För tunga ryggsäckar: nycklar för att skydda barns ryggar

Återvändandet till klassrummet innebär också tillbaka till ryggsäckar ”överbelastade”. Ett ämne som oroar oss och mycket för de flesta föräldrar.

Vi pratar med Dr. Francisco Kovacs, internationell referens inom ryggvård, som ger oss nycklarna så att våra barns rygg får god hälsa.

”För att ha en hälsosam rygg är det viktigt att förvärva hälsosamma vanor från barndomen, till exempel att träna regelbundet och undvika sängstöd när smärta drabbas.”

Det här är några av slutsatserna från den sextonde kampanjen för förebyggande av ryggsjukdomar bland spanska skolbarn, som inleddes av Collegiate Medical Organization (WTO) och det spanska nätverket av forskare i ryggsjukdomar (REIDE).

Men det finns fler åtgärder för att förhindra återvändande till skolan och deras ryggsäckar har en negativ inverkan på våra barns rygg.

Bra vanor från sex års ålder

Ryggsmärta är exceptionellt före 6 år, men frekvensen ökar från 10 år och 15 år är lik den hos vuxna. Innan möten med dem har 51% av pojkarna och 69% av flickorna redan lidit obehag.

Därför den optimala åldern för implementera förebyggande vanor mellan sex och tio år:

• Den första väsentliga aspekten är att internalisera att det vid ryggsmärta är ett misstag att hålla sängens vila och att det är tillrådligt att bibehålla den högsta aktivitetsnivån som smärtan tillåter. Dr. Kovacs, promotor för kampanjen, chef för Kovacs Back Unit på HLA Moncloa University Hospital och chef för det spanska nätverket av forskare i ryggplågor (REIDE) förklarar att:

”En vila längre än 48 timmar får ryggmusklerna att tappa fasthet och ton och kan öka smärtan.”

• Den andra är att utföra fysisk aktivitet, träning eller sport som vanligt. Enligt experten:

”Om barnet tillbringar dagen sitter, kommer hans muskler att förlora styrka och öka risken för ryggsmärta.”

• Och det tredje, lära dig att bära ryggsäcken och undvika överbelastning (ryggsäcken får inte överstiga 10% av barnets vikt).

Att förvärva goda vanor i barndomen gör det dessutom mycket lättare att underhålla det under vuxen ålder, när det är lika viktigt.

En välorganiserad ryggsäck

Dessa är några åtgärder som rekommenderas av Dr. Francisco Kovacs:

• Minimera innehållet. Vanligtvis når skolväskor 30% av barnets vikt när de inte bör överstiga 10%.

• Mest lämplig att bära mycket vikt (som böcker) är att använda en ryggsäck med hjul. Men eftersom detta inte alltid är möjligt innebär lösningen att bära en symmetrisk belastning mellan de två armarna och så nära kroppen som möjligt, eftersom ju mer dekompenserad vikt, desto mer måste musklerna på ena sidan arbeta och desto mer tillbaka.

Därför vikten av att bära de två remmarna korrekt, med ryggsäcken fäst på ryggen. Placera det relativt lågt (mellan höfterna).

• Vid tiden för distribuera det, är det bekvämt att placera tunga föremål först och placera dem i den del av ryggsäcken som är närmast ryggen.

• Att lyfta den Det är en bra idé att lägga den på ett bord och därifrån lägga den på ryggen utan att böja dig över.

Sportens betydelse för ryggen

Fysisk träning hjälper ryggraden att få sin slutgiltiga form och utövar en gynnsamt inflytande på allmän hälsa under hela livet, både genom specifika mekanismer (såsom utveckling av kraft, uthållighet och koordination av musklerna, som skyddar strukturerna i ryggraden) och ospecifika (förbättrat blodflöde, ökat förtroende för fysisk förmåga, etc.).

Därför är viktigare än den specifika typen av träning eller sport (simning, basket, friidrott, fotboll, judo …) Gör det regelbundet och håll det i tid. För att bestämma vilken sport som ska göras är det viktigt att ta hänsyn till personliga preferenser och se till att din träning är rolig och motiverande.

En annan sak är utövar idrott på en konkurrenskraftig nivå. Det är tillrådligt att starta träningspasserna genom att värma musklerna och i slutändan sträcka.

Och det är så att en intensiv, nästan professionell träning, är förknippad med en ökad risk för ryggsmärta, eftersom risken för skador är större och sannolikheten för att inducera muskelsubalans. Därför, om barnet praktiserar det på den nivån, måste han strikt följa råd från tränare och idrottsläkare.

Andra rekommendationer för att ta hand om ryggen

• Tvångsställningar. I de faser där tillväxten är snabbare finns det stora variationer av statur bland elever i samma ålder, så det skulle vara optimalt för skolmöblerna att ha en anpassningsbar höjd för att inte tvinga dem att hålla tvångsställningar under lång tid. Det är viktigt att ha en bra hållning när man sitter.

• Om ryggen gör ont, säng vila bör undvikas eller förkortas så mycket som möjligt, eftersom att hålla den i 48 timmar redan leder till förlust av ton och muskelkoordination, och gör det lättare för smärtan att förlänga sig och dyka upp igen senare. Omvänt, underhållande under den smärtsamma episoden den största graden av fysisk aktivitet som smärtan tillåter, genom att göra alla de fysiska aktiviteter som inte utlöser eller ökar den, förkortar smärtlängden och minskar risken för återfall.

• Vi måste förhindra våra barn från att sova på magen eller att de förblir med framsidan nedåt när de ligger. En användbar åtgärd också för oss, föräldrar.

Skolens engagemang är nödvändigt

Dr. Francisco Kovacs uppger att:

”Forskare kan ge tydliga meddelanden, vars effektivitet har visat sig vetenskapligt, men de är bara användbara om de tillämpas i praktiken. Skolor, genom att skapa hälsosamma vanor i skolåldern, kan göra det lättare för barn att underhålla dem under deras vuxna liv. ”

Dr. Serafín Romero, ordförande för Collegiate Medical Organization, förstärker idén att:

”Förebyggande och förvärv av hälsosamma vanor från barndomen är grundläggande när det gäller att förhindra sjukdomar i ryggen, och därför belyser det vikten av att arbeta i denna mening från familj och utbildningsnivå, liksom rollen för läkare som de måste vara involverade i förebyggande åtgärder som det bästa sättet att stoppa ryggsmärta och undvika andra hälsoproblem som härrör från detta tillstånd. ”

Och med målet att barn förvärvar grundläggande kunskaper för att hålla ryggen frisk, ger Kovacs Back Unit på HLAMoncloa University Hospital barnen ”Back Comics”, både i den tryckta och virtuella versionen, utformad för att Barn under 12 år. Du kan ladda ner de tryckta serierna gratis på webben på baksidan och på webben från Medical College Organization.