Bikram yoga och graviditet: du kan fortsätta öva om du gjorde det förut, som Patricia Montero

Skådespelerskan Patricia Montero Hon är i sin åttonde månad av graviditeten och fortsätter att träna regelbundet.

I själva verket är hon en stor försvarare av fysisk aktivitet för att hålla sig i form även under graviditeten, även om det innebär hård kritik.

En månad efter att han födde har han återvänt för att prata när han försvarade på sociala nätverk ”bikram yoga”, en disciplin som har tränat i flera år. Vi har frågat experterna och de håller med om: Det kan övas under graviditeten, men bara om det gjordes tidigare.

En ”mycket het” disciplin

Patricia Montero blev ett berömt ansikte, särskilt sedan hon deltog i serien ”Jag är Bea”, men sanningen är att hennes liv är kopplat till fysisk träning: hon studerade klassisk balett och blev mästare i Spanien och tävlingen i Acrobatic Dance Europe.

Dessutom är hon författare till boken ”Sätt ditt inre jag i form”, där hon säger att träning är en av de tre grundläggande pelarna för att uppnå den.

Och öva med exempel, som kan ses i den här videon som hon har publicerat och gör prenatal yoga.

Och med dessa referenser kommer deras inlägg på Instagram som antar olika asanas under sin andra graviditet inte att märkas.

Vi berättade redan om kritiken som han fick för att ha antagit en svår yogaställning under graviditeten eftersom det kan skada barnet.

En yogaställning av Patricia Montero släpper ut kontroversen: kan det skada det väntande barnet?

Och nu är han återigen centrum för kontroverser för att publicera bilder på sitt Instagram-konto som utövar birkram yoga i sitt avancerade graviditetsläge. Och åtföljt av ett försvar av denna disciplin som, som han förklarar, har övat i sju år och som nu under graviditeten ger många fördelar.

Vad tycker experterna?

Även om det finns olika åsikter om hur länge du måste öva denna modalitet av yoga för att fortsätta träna med henne under graviditeten, håller de med om att graviditeten inte är det perfekta skedet att börja pröva.

Detta sägs också av Sara Peñil, en certifierad lärare av Bikram Choudhury och en lärare vid Bikram Yoga Santander-centret. som anger minst sex månaders träning innan man blir gravid. Och anger att:

”Under första trimestern är det bättre att lämna praxis och återuppta den i andra trimestern, om det inte finns några komplikationer i graviditeten.”

Experten belyser också fördelarna med yoga, som:

”Det skapar en speciell koppling mellan mamman och barnet, förutom att arbeta och stämma lederna, musklerna och ligamenten. Det förbereder också kroppen för förlossningen och hjälper mycket till att återhämta sig efter födseln.”

Men ja, ”praxis under graviditeten bör vara mindre intensiv och undvika att tvinga för mycket” och du måste öva ”en modifierad serie av birkram yoga för gravida kvinnor, eftersom de inte kan öva den ursprungliga serien”.

Det ser inte heller något problem i dess huvudsakliga funktion: att det görs i ett stängt rum vid 40 graders temperatur, sedan ”Det är vanligt på sommaren i många spanska städer där de bor gravida och det är inga problem.”

Och han ger oss ett sista tips:

”Du måste hydrera mycket bra innan du utövar birkram yoga, oavsett om du är gravid eller inte.”

Vad består det av och vilka fördelar har det?

Det är en variation av yoga grundad av Bikram Choudhury, en multimillionär hindu, ’yogaguru’, som uppfann 26 specialposer eller asanas baserade på traditionell yoga.

Sju yogaställningar för gravida kvinnor: asanas rekommenderas för tredje trimestern

Det speciella är det det övas i ett stängt rum vid en temperatur på 40 grader i 90 minuter. Därför är det också känt som ”het yoga”.

På grund av värmen, Kvinnor som utövar Bikram Yoga undviker skador och eliminerar toxiner snabbt och hälsosamt.

Hållningarna fungerar genom att sträcka och stärka muskler, ligament och leder och skulle förbereda kroppen för förlossning. Musklerna i nedre delen av ryggen och fötter är särskilt arbetade, som hålls varma, vilket undviker så ofta smärta i graviditetsstadiet. Dessutom förvärvas styrka, balans och flexibilitet.

Bárbara Díaz, chef för Birkram Yoga Castellana, försvarar också den modifierade seriens övning under graviditeten ”med medicinsk autotisering och om det inte finns någon riskgraviditet”. Och påpeka dessa specifika hälsofördelar för den framtida mamman:

• Det minskar ångest, stress och hjälper till att förbättra sömn och vila.

• Eliminerar gifter från kroppen och hjälper matsmältningen.

• Reglerar blodtryck och sockernivåer och minskar risken för diabetes och högt blodtryck under graviditeten.

• Reglerar hormoner och känslor, minskar humörsvängningar, illamående och yrsel.

• Förbättrar cirkulationen och minskar vätskeansamlingen.

• Ökar styrkan och flexibiliteten hos musklerna och lederna som är involverade i förlossningen.

• Förbättrar ställning och obehag i ryggen som är vanliga hos gravida kvinnor.

• Minskar risken för för tidiga födelser.

Men varnar också för det ”Varje kvinna är annorlunda och det är obligatoriskt att konsultera läkaren innan hon utövar gravid Bikram Yoga.”

Och om du utövar det, glöm inte att alltid lyssna på din kropp och mer på detta mycket känsliga och speciella stadium: ”Tvinga aldrig det eller ta din övning till extrema situationer under graviditeten.”

Och vad tror du? Tränar du det Vi vill veta din åsikt och erfarenhet.