Bantning som ett par efter graviditeten snabbt och hälsosamt

Omöjligt att bli av med några kilo under graviditeten och även om det inte är många vill du må bra och bekvämt med din kropp att bli av med dem.

Det är troligt att din partner också har gått upp i vikt under ”din graviditet”, vi säger det genom solidaritet. Har du funderat på att komma ihop båda samtidigt? Experter säger att detta alternativ har många fördelar och att idrifttagning är mycket enklare. Vi berättar varför det går lättare att gå ner i vikt som ett par och de bästa knepen för att uppnå det.

Marisa Burgos, näringsläkare i Barcelona i Alimmenta Clinic, ger oss nycklarna för att få det rätt och förklarar fördelarna med att följa en hälsosam livsstil efter förlossningen.

Fördelar med att följa en gemensam diet

1. Mer effektiv mat. När du köper båda er, vet du var och en av dina behov. På detta sätt kan du bättre planera de vanliga veckemenyerna.

2. Motivation Det är lättare att uppnå ett mål (i detta fall gå ner i vikt) om du har någons stöd. Och om ni båda inleder samma mål, återvänder ni tillbaka.

3. Färre måltider hemifrån. Att följa en hälsosam kost är lättare om du förbereder diskarna själv. En annan punkt som du håller med om: undvika restauranger under en tid.

4. Mer vila. Att sova väl är viktigt för att gå ner i vikt. Som ni båda vet, kommer du att försöka organisera sömntimmarna bättre, och som med en baby att sova är en ”lyx” kan du ta tur på natten för att ta hand om det.

Få timmars sömn orsakar mer insulinresistens och högre kortisolnivåer, vilket bromsar metabolismen. Detta innebär en minskning av kaloriförbrukningen.

5. Träna som ett par. Att gå ner i vikt tjänar inte bara till att förbättra näringen, du måste också göra lite träning.

Från noll minut kan du gå en promenad tillsammans med barnet, svänga klättringen trappan hemma medan den andra tar barnet i hissen, vandra med barnet i en ryggsäck, simma (den mest kompletta sporten) på minst två gånger i veckan medan en släkting tar hand om den lilla …

Och när du känner dig mer vilad kan du till och med springa med ditt barn: springstolarna är utformade för att göra det i alla terräng. Det blir fritid som delas med familjen.

6. Uppmuntra när krafterna förfaller. Det är en bra idé att väga samman en gång i veckan och skriva ner det på ett gemensamt diagram. Och om någon av er försämrar eller tänker på att fuska ”eller överge”, har du ditt andra jag att påminna dig om att du inte kan låta dig besegra.

7. Bra exempel på hälsosamma vanor i familjen. Att anta en hälsosam kost och undvika en stillasittande livsstil är det bästa exemplet som kan ges till barn, så ju tidigare du börjar, desto bättre.

Tricks som fungerar

Marisa Burgos vill göra det mycket tydligt att det viktigaste att gå ner i vikt är att följa en diet och hälsosamma livsstilsvanor. Det handlar inte om att äta mindre, utan om att äta bättre. Därför, om det inte har varit en sed under graviditeten, kan du börja med dem så snart du föder. Tyvärr, det kan du.

eftersom det är vanligt att pappa också går upp i vikt under graviditeten: stress, mamma’s mest stillasittande liv, moderstrang som slutar delas … Så det är dags att äta väl, som ett par. Hur man gör det

1. Råd från en professionell. Att veta var du är ifrån. Det handlar inte bara om att kontrollera skalan, utan särskilt procentandelen fett. Därför är det viktigt att göra några mätningar (midja, höft) för att känna till din fettprocent. Det första som vanligtvis går förlorat är volym, och att förlora byxstorlek uppmuntrar att gå framåt.

2. Ta ”set-up” som ett distanslopp. Det är inte bra att låtsas gå ner i vikt snabbt, eftersom dessa dieter innebär dåliga näringsvärden. Så tålamod kommer att vara viktigt.

Gå ner i vikt efter graviditeten: sju saker du behöver veta för att gå ner i vikt efter förlossningen

3. Drick vatten som huvudsaklig vätskekälla och öka din konsumtion. Om du ammar, kommer din kropp att be om det, vilket är mycket klokt.

4. Försök att äta samtidigt tillsammans och sitta vid bordet, tugga bra och använda bestick när det är möjligt. Målet är att äta långsammare.

5. Hoppa inte över mat, Särskilt frukost. Att inte äta tappar inte vikt och kan vara mycket kontraproduktivt att gå ner i kilo. Det är bäst att göra fem måltider om dagen.

6. Köp och laga mat med det största antalet färska och säsongsbetonade ingredienser. Undvik mycket bearbetade livsmedel som pizza och frysta hamburgare, färdiga rätter eller liknande.

7. Byt de stekta matarna till det bakade preparatet, ångkokning eller grytor av god kvalitet.

8. Den grundläggande rekommendationen: 70% av livsmedel med vegetabiliskt ursprung. Detta inkluderar frukt, grönsaker, baljväxter, fullkorn, nötter och frön. De andra 30%, animaliska livsmedel av hög kvalitet, som är rika, till exempel i järn och kalcium.

Kaloribegränsning, ingen restriktiv diet

Näringsläkaren förklarar att det är viktigt att förstå denna skillnad. Att välja en restriktiv diet rekommenderas aldrig, eftersom det innebär att de kommer att lämna ut mat som vi behöver för att vara hälsosamma eller missbruka andra som inte är så fördelaktiga.

Bantning efter graviditet: en mycket hälsosam meny varannan vecka medan du ammar (eller inte)

Även om dieten kommer att följas som ett par, bör det förstås att:

• Män går ner i vikt snabbare än kvinnor, eftersom vi har mer fett än muskler i kroppen och dessutom är vi beroende av våra hormoner. De har emellertid mer muskelmassa och spenderar mer kalorier.

• Kaloribehov är olika hos män och kvinnor och även bland oss, oavsett om vi ammar vårt barn eller inte.
  Även om näringsläkaren ser till att det är svårt att fastställa hur mycket kalorier som varje diet ska innehålla, ger det oss en ungefärlig idé:

  • En man på 1,80, och med en normal livstakt, inte för mycket inte för stillasittande idrottsman, som konsumerar cirka 3 000 kalorier dagligen, kan minska sin diet till 2200 kalorier.

  • Moren kan minska sitt kaloriintag till 1 800 kcal om hon ammar sitt barn, och lite mindre, om hon inte gör det. Amning innebär högre kaloriintag, så länge du inte ”kompenserar” för intaget av ohälsosamma livsmedel.

• Följ perfekt samma diet för att förbereda samma veckemeny mellan de två. Det enda som varierar är mängden.

• Kan också anpassas beroende på var och en av er smak eller allergi; det vill säga att på ett punktligt sätt ersätta en mat med en annan med liknande näringsinnehåll, till exempel vid lunch.

Hur ser du det? Vågar du gå ner i vikt och övertyga din partner att gå med dig? Fördelarna med att överväga detta alternativ är många och dessutom kommer du, enligt experten, att lägga grunden för att skapa några [hälsosamma vanor för hela familjen] (detta är de fem vanor som du måste följa för att förhindra dina barn att drabbas av fetma) och att alltid. Och på toppen kommer du att må bättre. Det är dags att börja nu.