Din mentalhälsa är också viktig: varför du ska ta hand om det när du är mamma

Moderskap kommer och förvandlar oss helt. Och när jag säger ”helt” beror det på Det förändrar verkligen alla delar av oss, från det fysiska till det emotionella. Vi ansvarar inte bara för ett nytt liv, vi ansvarar också för den nya kvinnan vi har blivit och som vi måste bli bekanta med.

Efter barnens ankomst talas det mycket om att ta hand om och älska vår kropp, men inte så mycket om vårt känslomässiga välbefinnande. Det är därför, och i anledning av World Maternal Mental Health Day, idag vill jag prata om varför det är viktigt att ta hand om din mentala hälsa när du är mamma, liksom några tips för att göra det.

Varför din mentala hälsa också bör vara en prioritering

När vi blir sjuka går vi till läkaren och när en tand gör ont går vi till tandläkaren. Men hur är det med vår mentala och emotionella hälsa? Sanningen är att vi sällan sköter det eller ger den uppmärksamhet och viktighet den förtjänar. Och kanske är vi inte medvetna om det vad som är nödvändigt för att ta hand om vår mentala hälsa när vi är mödrar.

Det är normalt att vi bland alla saker vi måste göra inte ger mycket vikt för vår egen vård. Men vi måste göra det, för att våra barn ska ha det bra och kunna ta hand om andra, först måste vi ha det bra vi. Och med detta menar jag inte bara göra det när vi blir sjuka, jag pratar också om vår mentala hälsa.

Varför är det då viktigt att ta hand om vår mentala hälsa? Huvudsakligen för det beror på vårt känslomässiga välbefinnande. Hur vi tänker och hur vi känner påverkar och påverkar allt omkring oss, inklusive relationer med andra människor, till exempel vår familj, och hur vi reagerar på vardagliga problem och stress.

Genom att ta hand om vår mentala hälsa ser vi inte bara till att vi tar hänsyn till möjliga psykiska sjukdomar som ångest eller depression, utan också, vi lär oss att bättre hantera våra känslor, vi lär känna varandra djupgående, och i allmänhet, vi förbättrar vår livskvalitet.

Tips för att ta hand om din mentala hälsa som mamma

Nu när vi vet hur viktigt det är att ta hand om vår mentala hälsa kommer en viktig fråga: hur gör man det? Jag vet att det som mamma inte är lätt att hitta ett utrymme bland den oändliga listan över väntande och dagliga uppgifter, men vi måste betrakta mental hälsa som en prioritering.

Tillbringa tid ensam

För att börja ta hand om henne är ett av de första stegen att göra tid för oss själva. Som sagt, det är inte lätt att vara mammor, men Det är därför jag säger att vi borde göra det och inte hitta det, det vill säga, vänta inte på en möjlighet. Vid behov måste vi schemalägga det, liksom schemalägga en medicinsk möte eller möte.

Tid för mamma: varför det är viktigt att ha det

Om vi ​​inte avsätter ett utrymme för oss själva, kommer vi inte att ha det tid att sitta ner för att analysera och förstå våra tankar och känslor. Jag vet att det för vissa mödrar är att vilja ensam tid är något som får dem att känna sig skyldiga, men det borde inte vara så, eftersom det är mycket viktigt och nödvändigt för varje människa (med eller utan barn).

Gör saker som fyller din själ

Nu när vi är mödrar är vår prioritering våra barn och vi har verkligen inte mycket tid till andra saker. Men innan vi blev mammor hade vi passioner och hobbyer, som vi så småningom övergav, men som på något tidspunkt gjorde oss väldigt glada och De var en del av oss, av vår essens och personlighet.

Och även om det att ha barn fyller oss verkligen med stolthet och stunder av lycka varje dag, det är också viktigt att göra andra saker för och för oss. Oavsett om du läser en bok, lyssnar på en spellista med din favoritmusik eller återvänder till en hobby, är saker vi brinner för och får oss att må bra om oss själva.

Gå till terapi

Många blir rädda när de hör ordet ”psykolog” eller automatiskt relaterar det till ”att vara galen”. Terapi kunde dock inte vara längre från den stereotypen. Det är inte dåligt eller pinsamt att inse att du behöver professionell hjälp. Det är faktiskt något som kräver mycket mod.

Terapi är det bästa sättet att ta hand om vår mentala hälsaoch särskilt när det gäller mödrar har det visat sig vara det mest effektiva sättet att förebygga och behandla depression under graviditet och postpartum. Tänk bara på att terapin inte fungerar som med magi eller över natten, men det är en process där du gradvis kommer att förbättras.

Att ta hand om vår mentala hälsa: hur terapi hjälpte mig att bli en bättre mamma

Gå ut med dina vänner

Moderskap kan vara väldigt ensamt och utan att vi inser det kan vi gradvis isolera oss från andra. Och även om det är normalt att vi nu är mer fokuserade på vår familj, Att leva med andra människor, särskilt med våra vänner, är något nödvändigt, eftersom vi är sociala varelser av naturen och detta hjälper oss att komma ut ur rutinen lite.

Men förutom att hjälpa oss att förändra vår luft och ladda vår sociala sida, att se dina vänner har en positiv inverkan på dina barnEn studie fann att det att förbättra dina barns kognitiva utveckling är att se dina vänner när du är mamma.

övning

Det är bevisat att träning inte bara hjälper oss fysiskt, utan också Det hjälper oss att förbättra vår mentala hälsa som har en antidepressiv effekt. Och när vi tränar, kopplar vi oss också från dagliga problem, hjälper oss att tänka tydligare och släppa stress.

Som mödrar är det inte alltid lätt att hitta tid att göra en fullständig rutin eller gå på gymmet, men ibland kan något så enkelt som att dansa, gå en promenad eller springa till närmaste park eller träna yoga hemma, hjälpa oss mycket .

Omge dig själv med positiva bekräftelser

Även om det är en underbar sak att vara mamma, är vi inte befriade från att ha dåliga dagar eller där vi inte känner gott humör. Men istället för att låta denna känsla växa, låt oss leta efter sätt att göra det motverka det genom att omge oss med positiva saker. Ibland är det så enkelt som att läsa en fras som motiverar dig och får dig att le eller ett mantra som hjälper dig att komma ihåg att det bara är en dålig dag.

Min erfarenhet av mentalvård

Jag har vid flera tillfällen talat om de problem jag haft någon gång med depression och ångest. Och trots att varje fall utan tvekan är annorlunda är den känslan av förlust av identitet eller av att känna att du inte känner igen dig själv när du tittar i spegeln, något som händer med många kvinnor efter att ha fått barn.

I mitt fall, psykologisk terapi, träning och spendera tid för mig, vare sig jag gör saker jag gillar eller tar en liten resa ensam med vänner en gång om året, de har hjälpt mig mycket att förbättra min mentala och känslomässiga hälsa och som en följd av att ha en bättre prestanda som mamma.

Mamma: du gör inte fel, helt enkelt kan moderskap ibland vara väldigt svårt

Kom ihåg att varje person har olika problem och behov, men alla mödrar måste ta hand om vår mentala hälsa. Jag hoppas att dessa tips är användbara för dig och hjälper dig att komma ihåg att du inte är ensam och att att du behöver hjälp eller utrymme för dig inte är något själviskt eller gör dig till en dålig mamma, det är självkärlek.