Vilka övningar man ska göra för att undvika att gå upp i vikt under graviditeten

Att gå upp i graviditet är något som oundvikligen kommer att hända på grund av alla förändringar du kommer att presentera, liksom den ständiga och snabba tillväxten av ditt barn. Men det betyder inte att vi måste försumma och låta kiloerna öka mer än rekommenderat.

Att träna i detta skede är något mycket viktigt och rekommenderas också för din hälsa. Därför delar vi dig vilka övningar kan du göra för att undvika att gå upp i vikt under graviditeten.

Varför det är viktigt att träna under graviditeten

Träning under graviditeten är något rekommenderas och rekommenderar kvinnor. Om du redan tränade bör du inte sluta och om du aldrig har gjort det är det en bra tid att börja skapa nya och positiva vanor som du kan visa dina barn i framtiden.

Motion under graviditeten ger olika fördelar för kvinnor, som att hjälpa till att minska arbetstidens längd, eller i fallet med de som lider av fetma, skulle detta hjälpa till att förhindra förekomsten av vissa komplikationer, såsom diabetes eller hypertoni.

Övningar du kan göra för att undvika att gå upp i vikt under graviditeten

Under graviditeten finns det vissa övningar som inte rekommenderas, till exempel de som är väldigt intensiva eller slagfulla, det finns andra som är säkra och som hjälper dig att hålla fetma i fjärran, ha ett bra fysiskt tillstånd och undvika utseendet på kilo överdriven.

Det är viktigt att notera att medan träning i detta skede rekommenderas bör vissa försiktighetsåtgärder och rekommendationer följas. Vi delar dig vilka övningar man ska göra för att undvika att gå upp i graviditet.

simning

Övningarna i vattnet rekommenderas allmänt i detta skede, eftersom de är nedsänkta i det, vikten minskas och kroppen känns lättare och med motståndet i vattnet minskar risken för att göra mycket snabba rörelser som kan orsaka en skada.

Träna också simning eller vattensporter under graviditeten, Det hjälper till att förhindra att kroppen överhettas genom att balansera kroppstemperaturen. Andra fördelar med att träna i vattnet under graviditeten är: förbättrad muskelton, förbättrad blodcirkulation, förbättrad andning och minskad smärta i korsryggen.

vandring

Promenaden är en enkel övning men det ger många fördelar och är en av de säkraste att göra under graviditeten, för Även om det fortsätter att vara en aerob övning är det låg effekt, vilket gör att kroppen inte är tvingad och lätt att utföra.

Förutom att hjälpa dig kontrollera viktökning har promenader under graviditeten flera fördelar. Å ena sidan hjälper det att slappna av spänningar, tona muskler och förbättra cirkulationen, vilket hjälper till att förhindra problem som svullnad i fötter eller förstoppning.

Och å andra sidan också Det är mycket bra för känslomässig hälsaAtt gå en promenad hjälper oss att rensa våra sinnen och hjälpa till att hålla negativa humör borta, till exempel depression.

pilates

Pilates-metoden är en annan övning som kan utövas under graviditeten. På grund av dess låga intensitet baserad på harmoniska rörelser är det en övning som ger många fördelar för gravida kvinnor.

Bland dem är förbättring av blodcirkulationen och muskelspänning, men också att öva på Pilates under graviditeten hjälper till att förbättra kroppshållningen, liksom att lära känna din kropp bättre och på detta sätt lära dig att kontrollera den.

cykling

Cykling under graviditeten är ett bra sätt att träna så länge det inte är kontraindicerat att göra det. Dessutom måste vi från den femte eller sjätte månaden, som är när magen vanligtvis börjar bry eller ändra balansen, lämna den, även om vi kan ändra den för en motionscykel, och se till att temperaturen i rummet där vi använder den inte är särskilt hög.

Utanför dessa försiktighetsåtgärder är det en utmärkt övning att utföra under graviditeten, eftersom det förutom att hjälpa till att undvika viktökning, tonar musklerna i benen och att åka cykeltur är ett bra sätt att bli distraherad och slappna av.

yoga

Slutligen en av de mest rekommenderade övningarna och enligt en studie, av de bästa och mest effektiva att utföra under graviditet: yoga. Förutom alla de fysiska fördelarna som det ger som flexibilitet och förbättring av muskelton, fungerar yoga som ett antidepressivt medel och hjälper till att minska ångestnivåerna.

När du gör ställningar åtföljd av meditationer och kontroll av andning, yoga gynnar förberedelserna för förlossningen Det visade sig att det också hjälper till att minska smärta under förlossningen och till och med kan minska sannolikheten för att ha en C-sektion.

Efter vissa försiktighetsåtgärder, som att träna i ett ventilerat område, ha på sig färska och lätta kläder, samt att hålla sig väl hydratiserade, träna under graviditeten och undvika att gå upp för mycket vikt Det borde inte utgöra något problem.

Kom ihåg det Innan du börjar eller fortsätter en träningsrutin under graviditeten bör du rådfråga din läkare att veta om du kan göra det.