Miss Cantine

Nio tips för föräldrar som sover lite: om du inte vilar märker du det och ditt barn märker det

Sömn (åtminstone dra) och föräldraskap tycks vara oförenliga aktiviteter. Vi vet alla hur uppåtgående saker görs när vi inte har vilat, eller hur? Dessutom har andra negativa konsekvenser att sova dåligt och dåligt … Men förtvivla inte, jag säger er vad de är och vad vi kan göra för att försöka få vila.

Effekterna av lite sömn (och dålig)

Att sova mindre timmar än rekommenderat (7 eller 8) eller göra det med ständiga avbrott kan ha konsekvenser, särskilt om det är en situation, till exempel om du har fått ett barn, långtid eller där tillräckligt många nätter är kedjade i följd segel.

Några av konsekvenserna av brist på sömn är:

  • Kognitiv nivå: svårigheter att ge och upprätthålla uppmärksamhet, sämre minne på både kort och lång sikt, sämre utförande av uppgifter (mindre förmåga att lösa problem), mindre kognitiv flexibilitet …

  • Detta i sin tur kan leda oss till att till exempel vara mindre produktiva på jobbet eller för att öka risk för trafikolyckor: Att vara vaken i mer än 19 eller 20 timmar lämnar vår förmåga att reagera som om vi var över den lagliga blodalkoholgränsen för körning.

  • Ökad risk för lidande efter förlossningsdepression

  • Öka känslan av hunger.

  • Det kan göra att vi får mer vikt.

  • Det gör oss i sämre humör och det kan påverka förutom oss själva våra barn. Uppenbarligen leder brist på sömn till att vi har svårt att uttrycka glädje och tillgivenhet både verbalt och nonverbalt. Resultaten från en studie indikerade att trötta föräldrar tog längre (och lägger mindre) ansikten motsvarande positiva känslor, en annan indikerade att när vi är trötta verkar vi sorgligare … allt detta kan påverka, som en tredje studie indikerar, den känslomässiga utvecklingen av deras bebisar (en del av den sociala och emotionella utvecklingen av spädbarn produceras genom att imitera uttryck av far och mor).

  • en mindre tillfredsställelse med paret (Även om detta förmodligen till stor del beror på problemen med dynamik och organisation, anpassningen till förändringar i roller … inte bara bristen på sömn i sig).

Vad kan vi göra för att vila när vi har ett barn

I vilket fall som helst, det faktum att vi vet att faderskapet medför en viss sömnförändring betyder inte att vi överger oss till idén att aldrig vila: det finns saker vi kan göra för att försöka lindra sömnens brist (och förändring).

Här är några rekommendationer Bland dessa är de från National Sleep Foundation (USA) för att försöka förbättra föräldrarnas kvalitet / kvantitet för sömn:

  • Sov med honom baby i samma säng (colecho) för att underlätta nattbilder och lugna den utan att komma ur sängen (och avslöja den).
  • Använd inte baby monitor på natten om den lilla befinner sig i ett annat rum: hela natten ljser de små tusen och en ljud medan de sover (eller i mikroväckningar av dem som sover tillbaka i noll koma) och monitorn aktiverar att vi vaknar upp ingenting. Det är att föredra att lämna dörrarna öppna så att vi kan lyssna på dig om du gråter eller kräver oss.
  • Undvik att använda mobiltelefoner eller surfplattor (bakgrundsbelysta skärmar) i timmarna nära sänggåendet eftersom de får oss att avslöja oss. På samma sätt när det gäller nattbilder eller att vakna upp babyen med hjälp av mobilen är det inte en bra idé eftersom när barnet somnar är det troligt att vi har rusat. Om du, trots allt du ska använda den, försöker göra skärmbelysningen så svag som möjligt och att innehållet du ser inte är särskilt stimulerande och ganska passivt, till exempel videor (det vill säga, inte får leta efter saker från jobbet eller sådana möbler som du behöver för vardagsrummet eftersom du kommer att avslöja det med säkerhet).
  • Kontrollera rum belysning: på natten lämna persiennerna gjutna för att förhindra att dagsljus vaknar upp dig. Även om vi har stängda ögonlock när vi sover, upptäcker vi när det är dag och hjärnan förstår att det är dags att ”slå på.”
  • Försök också minimera buller: Om en av de två måste stå upp tidigt för att gå på jobbet, lämna dina små saker färdiga utanför rummet kvällen innan och när du står upp ska du försöka att likna så lite som möjligt på en elefant i en krukbutik (du vet vad jag Jag menar, eller hur?)
  • Ställ skift i sömn: Enligt ovannämnda stiftelse är idealet att svänga på natten så att vi åtminstone kan sova en hel natt av varannan. Hur? Sov i ett annat rum eller vänder dig direkt till användning av öronproppar.
  • I händelse av att, mirakel, kan du ta en tupplur av de sängarna och pyjamas, lilla öga, gå inte över det då kommer du att ändra (mer) dina sömncykler och den natten kommer att bli lironda monda.
  • Inga rikliga måltider innan du lägger dig (hur mycket de än kallar dig från plattan de två portionerna pizza som har blivit kvar från middagen).

Den berömda ”sömnen när barnet sover”

Jag ägnar en hel poäng till detta för att det har sin smula … Sanningen är att jag hatar att behöva inkludera det ”som råd” eftersom jag är mycket medveten om den ilska det ger när de berättar för dig och du inte kan somna under den halva timmen som din lilla tar en tupplur (jag har levt den i min mammas kött), men verkligheten är att lite ja som vi borde följa.

notera: Innan jag förnekar mig för att jag gav dig detta råd så maniskt, läs vidare, förklarar jag hur du kan dra nytta av dina minuters sömn hos ditt barn.

Det första är att etablera vår prioriteringar och ha dem väldigt tydliga: det är tydligt att du måste äta, att huset måste ha en viss hygiennivå och att vi gillar att bära kläder som inte luktar som husdjurens djur, men … Men vi måste sova, som jag har förklarat tidigare, så vi bör försöka organisera oss så att vi täcker grunderna men vi kan vila. Be om hjälp om du behöver det, det är mycket viktigt.

Du kanske inte kan somna när ditt barn somnar (vi har inte en av-knapp i hjärnan – synd! -) men du kan ta en liten stund och vila lite. Men det är inte sömn! Tja … ja och nej. Jag förklarar: det är möjligt att du inte kommer in i faserna av djup sömn, som är de mest reparerande, men du når de mest ytliga, vilket är värt det, de laddar inte både batteriet och de andra, men de tillåter oss att fortsätta arbeta lite

Frågan på miljoner dollar är … varför sover inte barnen, snälla? Hjärnmognad, mönster och sömnvanor, ärftliga faktorer … det finns många variabler och möjliga förklaringar. För det finns till och med de som påpekar (teorier finns för allt) att barnen vaknar på natten för att förhindra pappa och mamma att göra en liten bror … vad tycker du?

En sak verkar vara tydlig: sova du kommer att sova mindre nu har du en liten, poängen är att för att se om med lite tur, lite hjälp och dessa tips får du lite vila och har batteriet … ja, på mindre än 50%

Foton: Pixabay.com

I bebisar och mer: bebisar sover bättre när båda föräldrarna engagerar sig i sin vård

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *