Miss Cantine

25 livsmedel som hjälper till att hålla surheten i fjärd

den halsbränna eller halsbränna Det inträffar när magsyra återgår till matstrupen, vilket orsakar en irriterande brännande eller brännande känsla i bröstet och halsen. Det finns flera orsaker som får den att dyka upp, till exempel vissa livsmedel eller alkoholhaltiga drycker, och under graviditeten är det en av de vanligaste besvikelserna i matsmältningen.

Det finns vissa mediciner för att minska symtomen, men det bästa sättet att undvika det är med adekvat mat. Vi delar dig 25 livsmedel som hjälper till att hålla surheten i fjärd.

zucchini

Med ett högt innehåll av vitaminer, mineraler, kolhydrater, fiber och vatten, är zucchini en av de lättaste och lättaste smältbara grönsakerna som hjälper oss att undvika surhet, eftersom det skyddar matsmältningssystemet och också hjälper oss att ta hand om nervsystemets och immunsystemets hälsa.

Du kan njuta av den i en mängd olika livsmedel, till exempel att använda den istället för nudlar eller spaghetti, eller fylla dem med kyckling eller tonfisk. Direkt till gommen delar vi 23 rätter för att förbereda och konsumera denna läckra grönsak.

morot

Det är stjärngrönsaken, förutom att det har en källa till vitaminer och mineraler, dess höga innehåll av betakaroten hjälper till att regenerera matsmältningsslemhinnan, för att förhindra åldrande av hudceller och förbättra synen. För att hjälpa oss bekämpa halsbränna kan vi konsumera dem ångad eller i en gryta.

broccoli

Den är rik på karotener, vitamin A, vitamin C, selen, kalium, vegetabiliskt kalcium, B-vitaminer och vegetabiliska proteiner. Dessutom har broccoli ett högt fiberinnehåll, vilket hjälper oss att rena vår kropp, bättre smälta fett och eliminera gifter som orsakar magproblem och hälsa.

Det rekommenderas att konsumera det bara ångat eller inkludera det i sallader för att bevara sina vitaminer och mineraler.

blomkål

I samma familj som broccoli är blomkålen rik med fiber, betakaroten, C-vitaminer och K samt antioxidantmineraler. Vi kan också njuta av det ångat eller i sallader.

Gröna bönor

Gröna bönor, förutom att de är en bra källa till kalcium, de är rika på magnesium, ett mineral som ger oss en lugnande effekt och hjälper oss att hålla surheten under kontroll. Vi kan inkludera dem i våra livsmedel i recept för sallader, soppor och njuta av dem kokta, bakade eller ångade.

selleri

Selleri, som vid första anblicken bara verkar som en mat som hjälper oss gå ner i vikt, är en källa till många vitaminer, inklusive vitamin A, B1, B2, B6, B9, C och E, förutom att de har mineraler som kalium och magnesium, som vi vet hjälper till att kontrollera surhetsgraden. Den har också högt fiberinnehåll, så det hjälper oss att släppa avfall och gifter från vår kropp.

sparris

Förutom att vara en kraftfull antioxidant, sparris de är en källa till fiber, fosfor, magnesium och kaliumsamt vitamin A, C, E och K. Dessutom är det ett urindrivande livsmedel som hjälper till att hålla vätska.

Vi kan konsumera dem ångade, bakade eller i en läcker grädde, tillsammans med andra grönsaker.

potatis

Tack vare dess egenskaper, potatis hjälpa till att neutralisera effekten av magsaft, men det är viktigt att betona att dessa bör konsumeras kokt, ångas eller bakas och undvik att steka dem, så att de verkligen hjälper till att hålla surheten i fjärd.

banan

Banan är berömd för att vara rik på kalium och mycket fiber, och är en av de bästa livsmedlen att ta hand om magen, tack vare dess alkaliserande egenskaper som neutraliserar syran. Förutom att vi kan njuta av det som ett mellanmål kan vi inkludera det i flera recept och konsumera det i kakor, pannkakor eller chips.

äpple

En av de mest rekommenderade frukterna i alla åldrar och skick, äpplet ger flera egenskaper och fördelar för vår kropp. Förutom att den är en fuktgivande frukt, hjälper den till att minska vätskeansamlingen och dess högt fiberinnehåll Det hjälper oss att undvika förstoppning och andra tarmproblem. Förutom att vi njuter av det färskt, kan vi inkludera det i flera recept.

päron

Tack vare det höga innehållet av vitaminer och mineraler, förutom att vi hjälper oss att förhindra uppkomsten av anemi, päronet hjälper till att reglera matsmältningssystemet och därför att bekämpa surhet. Att vara en bra fiberkälla hjälper oss dessutom att reglera tarmtransit.

vindruvor

Förutom att de är en av de lättaste och läckraste frukterna att njuta av, är druvorna rika på järn och kalium och innehåller inget kolesterol eller natrium, tar hand om hälsa i våra tarmar, njurar och lever. Vi kan konsumera dem som ett färskt mellanmål mellan måltiderna.

persimon

Förutom att erbjuda en mängd olika näringsämnen som vitamin A och karotener, är persimmon mycket användbart när ta hand om organismens tarmtransit för dess fiber och sammandragande kraft, förutom att ha antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper.

Vi kan njuta av det som ett hälsosamt mellanmål mellan måltiderna, eller i recept och grädde.

melon

Melon är en mycket mättande frukt med många fördelar, för bland dess mineraler belyser bidraget från kaliumliksom dess magnesiuminnehåll. Det ger också karotener och A-vitamin i höga proportioner, liksom C-vitamin och en mängd B-vitaminer.

Du kan konsumera det färskt som ett hälsosamt mellanmål eller inkludera det i salladrecept.

papaya

Förutom att ha ett högt näringsvärde innehåller papaya papain, ett enzym som liknar pepsin mycket fördelaktigt för matsmältningssystemet. Därför kommer dess konsumtion att hjälpa oss att förbättra matsmältningen och undvika problem som gastrit, gas, tung matsmältning och irriterande surhet. Det kan avnjutas färskt, i sallader eller i juice.

vattenmelon

Vattenmelon innehåller folsyra, kalium, magnesium, fiber och kolhydrater. Det är en fuktgivande, rensande och hög antioxidant frukt. Vi kan njuta av det färskt eller i juice.

persika

Det innehåller höga halter av vitamin A och C, samt magnesium, kalium och jod. Dessutom är det en bra källa till fiber, vilket hjälper matsmältningsprocesser.

havre

Det är ett av de rikaste fiber spannmålen, som också har omättade fetter och innehåller kalium, magnesium, kalcium och vitaminer från B-komplexet. På grund av dess stora mängd löslig fiber, hjälper till att reglera tarmtransit.

Havregryn kan inkluderas i flera recept, så vi delar 27 hälsosamma receptidéer för dig att njuta av.

ris

Ris, vare sig vit eller brun, är också en av de livsmedel som vi hjälper till att bekämpa halsbrännaoch med detta syfte i åtanke kan vi förbereda det med pumpa och svamp.

kyckling

När det gäller kött, är det bästa att hålla surhet i fjärd vita kött som kyckling, men vi måste konsumera den utan hud, och helst i ugnen eller ånga den och tillsätt den till en sallad.

kalkon

Liksom kyckling hjälper kalkonkött oss att undvika halsbränna och vi måste laga den utan fett eller många kryddor eller kryddor. Vi kan njuta av det i ugnen eller i soppor.

fisk

En annan rekommenderad mat att konsumera när surhet är fisk, helst ångad eller bakad. Det är viktigt att komma ihåg att det under vissa graviditeter finns vissa typer av fisk och skaldjur som är förbjudna, så vi måste välja säkra alternativ som lax.

mandlar

Liksom andra nötter är mandel en källa till vegetabiliska fetter och proteiner, liksom att vara en stor källa för fiber och tillhandahålla vitaminer och mineraler, inklusive kalium, magnesium, fosfor och kalcium, och vitamin E och grupp B De har också en prebiotisk effekt i våra tarmar och kan därför vara till hjälp för att ta hand om tarmfloraen.

Olivolja

Förutom att ha ett högt näringsvärde kan olivolja hjälpa till att lugna surheten. Genom att ta en sked av det fungerar det som en skyddande film i magen, vilken förhindrar effekten av magsyror och hjälper till att neutralisera obehag och förbränning att dessa kan orsaka.

Naturlig yoghurt

En mat som fungerar för lindra obehag i halsbränna och också för att förhindra dem i framtiden, är den naturliga yoghurten, ett viktigt probiotikum som hjälper oss att skydda vårt matsmältningssystem.

Skummjölk (med mått)

Dricker lite skummjölkburk hjälper till att minska obehag i halsbränna, men det är viktigt att inte överskrida sin konsumtion eftersom det istället för att hjälpa det kan förvärra det.

Halsbränna under graviditeten, hur kan man lindra det?

Allmänna rekommendationer

Förutom att vi gör förändringar i vår diet och inkluderar de livsmedel som vi rekommenderar för att hålla surheten i fjärd, finns det andra saker vi kan göra för att förhindra dess utseende och minska dess symtom. Några tips är:

  • Gör fler små måltider om dagen. Istället för att äta tre gånger om dagen med stora portioner, försök att äta sex eller sju gånger i mindre storlekar

  • Följ alltid måltider med vatten och inte andra drycker, men försök att inte dricka mycket när du äter och helst dricka mer mellan måltiderna.

  • Håll dig upprätt efter att ha ätit och försök att inte äta strax före sänggåendet. Om du behöver vila, gör det sittande eller med huvudet och ryggen lätt upphöjd.

  • Undvik att äta mat som har många kryddor, liksom stekt mat och grillad mat. företrädesvis att allt är kokt, ångat eller bakat.

  • Undvik mat som höjer surhetsnivån, som mycket fet, kryddig och citrus.

  • På samma sätt undvik att dricka drycker som kaffe, läsk med koffein eller tein, mycket sockerhaltiga och bubblade drycker, eftersom de också gynnar förbränningen.

Med dessa tips och vår lista över mat för att hålla surheten i fjärd, vi hoppas att du kan minska dess utseende såväl som besväret som det ger och njuta av måltiderna.

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *