Mindre skärmtid, mer fysisk aktivitet och bättre sömn: nya WHO-rekommendationer för spädbarn och barn

Som föräldrar är vi bekymrade att våra barn har allt de behöver för en sund utveckling. Vi vet till exempel vikten av en bra diet, att ta hand om din hälsa för att förhindra sjukdomar och att inte överskrida oss med de vanor eller aktiviteter som kan ha en viss negativ inverkan på din utveckling, till exempel skärmtider.

För att följa allt detta är det viktigt att hålla sig uppdaterad och känna till råd från professionella, t.ex. de nya rekommendationerna som publicerats av Världshälsoorganisationen (WHO), så att barn under fem år har en sund tillväxt och utveckling, bland vilka sticker ut att de behöver sitta mindre och spela mer.

Genom ett uttalande på sin webbplats har WHO framhävt vikten av skapa goda vanor från en tidig ålder för en sund utveckling:

”Att uppnå hälsa för alla innebär att göra det som är bäst för hälsan från början av människors liv”säger WHO: s generaldirektör, Dr. Tedros Adhanom Ghebreyesus.”Tidig barndom är en period med snabbare utveckling och en tid då familjens livsstilsmönster kan anpassas för att öka hälsofördelarna”.

Efter att ha analyserat effekterna som otillräcklig vila kan ha på barn, samt vissa stillasittande aktiviteter, såsom överdriven användning av elektroniska apparater eller långvarig vistelse i stolar eller barnvagnar, delade WHO ett nytt nedladdningsbart dokument med titeln ”Rekommendationer för fysisk aktivitet, stillasittande beteende och vila – För barn under 5 år”.

Förutom att analysera de negativa effekterna av ovannämnda aktiviteter, analyserade de också befintliga bevis på fördelarna med höga nivåer av fysisk aktivitet hos barn, vilket resulterade i allt detta i en ny serie av rekommendationer som barn bör följa enligt deras ålder och inom en 24-timmarsperiod.

För barn under ett år

För barn under ett år är rekommendationerna inom en 24-timmarsperiod följande:

• Att vara fysiskt aktiv många gånger under dagen och på flera olika sätt, särskilt genom att spela på marken. Ju mer desto bättre. För barn som inte kryper eller går, inkluderar detta minst 30 minuter om dagen på hans mage medan han är vaken.
• Förbli inte bundna eller kvarhållna i mer än en timme åt gången (till exempel i barnvagnar, barnstolar eller på baksidan av vårdgivaren).
• Exponering för skärmar under denna ålder rekommenderas inte. När barnet är stillasittande föreslås det att delta i läsning och berättande.
• För en god vila bör barn från noll till tre månader sova från 14 till 17 timmar om dagen inklusive tupplurar, medan barn fyra till elva månader borde sova 12 till 16 timmar om dagen.

För barn från ett till två år gamla

För barn från en till två års ålder är de dagliga rekommendationerna:

• har minst 180 minuters fysisk aktivitet med olika intensitetinklusive måttlig till intensiv fysisk aktivitet, uppdelad under dagen. Ju mer desto bättre.
• Inte knytas eller hålls kvar i mer än en timme i taget (till exempel i barnvagnar, barnstolar eller på baksidan av vårdgivaren), inte heller sitta under längre perioder.
• För ett år gamla barn rekommenderas inte stillasittande skärmtid (inklusive att titta på TV eller videor och spela videospel). För två åringar, stillasittande skärmtid får inte överstiga en timme, desto mindre desto bättre. När barnet är stillasittande föreslås det att läsa och berätta aktiviteter.
• För en god vila borde de göra det sova från 11 till 14 timmar om dagen, inklusive tupplurar och följ ett konstant och regelbundet schema.

För barn tre till fyra år gamla

Rekommendationerna för barn i åldern tre till fyra är:

• Har minst 180 minuters fysisk aktivitet med olika intensitet inom vilken minst 60 minuter måste vara av måttlig till intensiv fysisk aktivitet, distribuerad under dagen. Ju mer desto bättre.
• Förvara inte kvar i mer än en timme (till exempel i barnvagnar och barnstolar), inte heller sitta under längre perioder.
• Den stillasittande skärmtiden bör inte överstiga en timme, desto mindre desto bättre. När barnet är stillasittande föreslås det att läsa och berätta aktiviteter.
• För en god vila borde de göra det sova 10 till 13 timmar om dagen, inklusive en tupplur och följa ett konstant och regelbundet schema.

Varför det är viktigt att följa dessa rekommendationer

Utöver dessa nya WHO-rekommendationer, hade vi tidigare delat råd om fysisk aktivitet och skärmtid för den spanska föreningen för barnomsorg, och konstaterade att båda är överens om att Ju mer fysisk aktivitet och tillräcklig vila, desto bättre utveckling kommer barn att få.

Vill du att dina barn ska anta hälsosamma vanor? Använd och ange ett exempel

WHO förklarar att det är viktigt att förbättra mängden och kvaliteten på fysisk aktivitet hos barn, samt att minska deras stillasittande livsstil och se till att de har tillräcklig vila, eftersom Allt detta hjälper till att förbättra din fysiska och mentala hälsa, såväl som ditt totala välbefinnande, hjälper också till att förebygga barnfetma och andra hälsoproblem i framtiden.

Kom också ihåg att goda vanor börjar från barndomen, så att de kan hjälpa våra barn att vänja sig att vara aktiva och vila väl Fortsätt med denna typ av rutiner under barndomen, tonåren och vuxenlivet och säkerställer en sund utveckling och tillväxt.

Mer information | Världshälsoorganisationen