Miss Cantine

De 24 mest rekommenderade livsmedlen under graviditeten men som alltid är fördelaktiga

Graviditet är ett stadium i kvinnors liv där kosten förtjänar mycket uppmärksamhet och omsorg, med tanke på att vissa näringsämnen är viktigare än andra och inte kan saknas i det dagliga bordet. För att uppnå en kvalitetsdiet under graviditeten visar vi dig de 24 mest rekommenderade livsmedel under graviditet av näringsläkare och gynekologer.

spenat

Spenat är gröna blad och därför är de ett idealiskt fiberrikt alternativ för att vända förstoppning så ofta under graviditeten.

Men dessutom kan dess intag erbjuda kroppen värdefulla näringsämnen för graviditet som järn, folsyra, kalcium och kalium.

Vi rekommenderar att den används både tillagning och rå, i det senare fallet måste rengörings- och tvättprocessen vara mycket försiktig.

linser

Liksom andra baljväxter är linser en källa till fiber- och vegetabiliska proteiner för kroppen, men de är också ett av alternativen med mer folsyra och järn.

De ger också jod ett näringsämne av stor betydelse för organismen under graviditeten och är en källa till zink vilket är viktigt för att stärka försvaret. Du kan inkludera dem i många rätter eller såser.

banan

Det är en källa till kolhydrater komplex, med naturliga sockerarter som åtföljs av fiber och därför kan lugna sugen efter något sött på ett hälsosamt sätt.

Bananen erbjuder också ämnen med prebiotisk effekt som kan gynna tarmfloraen och därmed bidra till förhindra eller vända förstoppning Och som vi alla vet är det en utmärkt kaliumkälla. Konsumera biten som den är, eller så kan du inkludera den i tårtarecept, muffins eller tårta.

vattenkrasse

Det är ett utmärkt kalciumkälla Av vegetabiliskt ursprung, perfekt för gravida vegetarianer, och det är en av de livsmedel med mer folsyra som vi kan konsumera.

Eftersom det är ett grönt blad erbjuder det också fiber och prebiotika som gynnar tarmtransit men det måste noggrant saneras för att förhindra intag av patogener som kan förorena denna grönsak. För att konsumera det kan du välja från kalla soppor till sallader eller i kombination med baljväxter.

Röd paprika

Röd paprika är en mat med värdefulla näringsämnen, många av dem med antioxidant effekt. Men framför allt närvaron av vitamin C nödvändigt inte bara för att ta hand om kroppens försvar utan också för att underlätta absorptionen av kalcium och järn Vi konsumerar under graviditeten.

Dess konsumtion rekommenderas i råa men också i kokta kan vi dra nytta av dess dygder, särskilt om vi äter det tillsammans med järnkällor med vegetabiliskt ursprung som baljväxter eller gröna blad. Traditionella rostade paprika är en bra följeslagare för varje maträtt.

Sötpotatis eller sötpotatis

Sötpotatis, sötpotatis, sötpotatis eller sötpotatis innehåller karotenoider som vår kropp omvandlar till vitamin A. Det är en knöl i potatisfamiljen med en serie egenskaper som den inte har.

Det är en källa till vitamin E, antioxidanter och mineraler, särskilt kalium. Innehåller också mycket bra mängder av vitamin B-vitaminer såsom Bl, Bl, B5 och B6. Vi lämnar några recept för att dra full nytta av denna knöl

broccoli

den broccoli Det är en säsongsbetonad grönsak med värdefulla egenskaper för organismen, bland vilken dess rikedom i vegetabiliska proteiner och fiber som gör att vi kan tillfredsställa oss med goda näringsämnen.

Det är det också en av livsmedel med mer jod och vegetabiliskt kalcium som vi kan konsumera, och även erbjuda C-vitamin och kalium till den gravida kvinnans kropp som naturligtvis behövs för att hela kroppen ska fungera korrekt. Det är mycket mångsidigt när du förbereder det, här är några recept som kommer att inspirera dig.

morot

Under graviditeten måste vi ha en varierad kost, det vill säga med en mängd goda näringsämnen som kroppen behöver och därför är nyckeln i inkluderar olika färgade frukter och grönsaker.

den morot Det är riktmärket när det gäller orange växtmat som är en källa till vitamin A och karotener som krävs för hud-, hår- och synhälsa samt för den sunda tillväxten och utvecklingen av barnet i dräktigheten. Du kan inkludera det i dina rätter på olika sätt: från kalla eller varma krämer, glasurer, i sallader till desserter, kakor eller kex.

De 11 viktiga frukterna under graviditeten

citrus

Mandariner, apelsiner, grapefrukt, citroner, limefrukter ingår i denna grupp av frukter som erbjuder bland annat C-vitamin, kalcium, karotener, vitamin A och kalium till organismen

de kan förbättra järnabsorptionen och på grund av deras surhet kan de också öka kalciumabsorptionen och rekommenderas därför i mängder av en daglig ranson under graviditeten som i andra livsfaser.

ägg

den ägg de erbjuder i de klara 100% proteinerna, medan vi finns i äggulan förutom proteiner kvalitetsfetter för organismen bland vilken enomättade fettsyror sticker ut.

De är också en källa till vitaminer i grupp B, bland vilka folsyra rekommenderas så under första trimestern av graviditeten, och också A-vitamin, karotener, D-vitamin mycket bra för att underlätta kalciumabsorption och rekommenderas starkt den här säsongen.

Som om det inte räckte är ägg en källa till mineraler som kalium eller järn av stor betydelse för en adekvat graviditet.

lax

Det är en blå eller fet fisk, det vill säga den koncentrerar stora mängder av omega 3 men för att inte vara en stor fisk är chansen att få kvicksilver minimal. Därför är det ett bättre alternativ än tonfisk att få kvalitetsfetter.

Det är också en källa till vitamin D och kalcium för organismen som under graviditet är näringsämnen som vi inte borde sluta vårda för att förhindra framtida komplikationer i moderkroppen. Du kan förbereda det i snacks, glasyr eller bakat med nötter, men kom ihåg att du inte kan ta det rå.

mandlar

Mandlar som andra nötter med en källa till kvalitetsfetter, bland vilka enomättade och fleromättade fettsyror inom vilken är omega 3 som är så viktigt under graviditeten.

De är också en källa till vegetabiliskt kalcium, fiber, kalium och E-vitamin med antioxidantfunktion och erbjuder betydande nivåer av jod och folsyra också viktigt under graviditeten.

Cashewnötter

En annan torkad frukt rik på friska fetter som bland annat erbjuder en hög andel av zink att ta hand om kroppens försvar, liksom jod och folsyra.

Det är också en källa till järn och kalcium Grönsaker som behövs så under graviditeten, särskilt efter graviditetens andra trimester.

Pumporör

De är en utmärkt källa till kalcium grönsak, såväl som fiber och protein som med andra frön.

Men det viktigaste är din rikedom i jod och zink som skyddar kroppen från hormonella störningar och skyddar försvar som hjälper bland annat att förhindra infektioner. De tillhandahåller också kalium i betydande mängder. Du kan inkludera dem till exempel i hackning eller i bröd eller sallader.

Hälsosam och balanserad kost för gravida kvinnor

Chia frön

Bland de olika frön vi har till vårt förfogande, de av chia De är en av de högsta andelen goda fetter och därför är det ett utmärkt källa till omega 3 Av vegetabiliskt ursprung rekommenderas starkt för vegetariska gravida kvinnor.

Det är också en källa till kalium, E-vitamin, zink och vegetabiliska proteiner som kan bidra till god näring under graviditeten. Du kan inkludera dem i frukosten i en pudding med hallon, kiwi och kokosnöt eller i en gröt med mandelmjölk för att börja dagen med energi.

kikärter

De är en källa till fiber- och vegetabiliska proteiner som hjälper oss att lugna hunger med bra näringsämnen, men framför allt rekommenderas dess konsumtion eftersom de är grönsaker rika på folsyra, zink och jod.

Vi kan välja kikärter torka och konsumera efter blötläggning och korrekt tillagning eller ett bra alternativ är konserverade grönsaker som måste sköljas och tvättas före konsumtion för att ta bort eventuellt överskott av natrium. Du kan äta dem i en bra gryta, i sallad eller krispiga med örter.

Linfrön

De är en av de viktigaste källorna till omega 3 bland växtmat, som de har alfa linolensyra eller ALA inuti.

De erbjuder också protein, fiber och vitamin E samt kalcium och kalium i märkbara mängder.

Näring under graviditeten: livsmedel som är rika på folsyra

sardiner

Som med lax är sardiner en fet fisk eller blå fisk som är rik på omega 3 och låg i kvicksilver.

Dessutom är sardiner en källa till vitamin D, kalcium, jod och kalium för den gravida kvinnan som så mycket behöver ta hand om sin kropp för att förhindra obalanser i näringsämnen. Du kan förbereda dem på grillen, bakade eller i rullar som en aptitretare att äta med fingrarna.

Vetekim

Det är ett av vete derivat med den högsta andelen näringsämnen. Den har mycket fiber och vitaminer i grupp B, bland vilka förekomsten av folsyra.

Det är också en koncentrerad källa till vegetabiliska proteiner och järn Det är viktigt under graviditeten, därför är det ett bra alternativ att berika vår kost utöver de klassiska kosttillskott som vi borde äta.

alger

Alla alger är en utmärkt källa till näringsämnen för kroppen, och framhäver i den torkade versionen av dem alla närvaron av jod, folsyra, järn, zink och kalium för organismen

Dessutom kan de erbjuda kalcium i mycket höga mängder som är fallet med kelp, agar och torkad wakame. Du bör alltid försöka tvätta dem mycket bra och undvika att ta dem i stora mängder under graviditeten på grund av deras höga jodinnehåll.

havre

den havre Det är ett av de många spannmål som vi hittar till vårt förfogande, men till skillnad från andra är det ett utmärkt alternativ att lägga till goda näringsämnen till kosten.

Det betonar i havren sin rikedom i fiber med ett minimum av kvalitetsfetter, liksom det är en källa till folsyra, zink och kalium för den gravida kvinnans organism. Mineraler som kalcium eller järn.

70 procent av gravida kvinnor följer inte sunda matvanor och träningsvanor, enligt en undersökning

mjölk

Även om det inte är en nödvändig mat, är mjölk en av de viktigaste källorna till kalcium som vi kan inkludera i vår kost. Och det är en kalcium av god kvalitet som lätt absorberas.

Dessutom är mjölken (till skillnad från ost) låg med natrium och ger andra goda näringsämnen för kroppen, t.ex. kalium, vitamin D, vitamin A och vitaminer i grupp B. Som om det inte räckte ger mycket vatten och bidrar till hydratiseringen som är så viktig under graviditeten.

Extra virgin olivolja

Bland de många oljor som vi kan konsumera extra jungfruolja Det är en av de mest tillrådliga för sin rikedom i enomättade fettsyror gynnsamt för kroppen och även för dess rikedom i antioxidant polyfenoler.

Dessutom tåler extra virgin olivolja höga temperaturer mycket välmående mer rekommenderas än andra för matlagning och förbereda olika rätter.

avokado

den avokado Det är en fet frukt, det vill säga det är en frukt rik på fetter, bland vilka kvalitetsfetter som enomättade fettsyror.

Dessutom är avokado en källa till fiber, E-vitamin och vitaminer i grupp B som vår kropp behöver för att fungera korrekt. Och det bästa, avokado kan vara mycket användbart ersätta grädde, smör eller kommersiella såser i form av guacamole, varför det hjälper till att äta hälsosammare under graviditeten. Vi tänker på dem i sallader, eller så med citron, men vi föreslår att du provar dem i ugnen fyllda med ägg, du kommer att älska dem.

De 11 viktiga frukterna under graviditeten

Dessa är 24 mat rekommenderas under graviditeten att upprätthålla en kvalitetsdiet där viktiga näringsämnen inte saknas för att uppnå en hälsosam graviditet.

Bild | iStock, Pexels och Pixabay

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *