Dessa är dina ”allierade livsmedel” för att lindra de vanligaste besvären under graviditeten

Graviditet är ett underbart och fascinerande stadium där vår kropp förändras med stor hastighet och skapar ett nytt liv. Men för många kvinnor är dessa förändringar kopplade till utseendet på vissa obehag som tenderar att accentueras när graviditeten fortskrider.

Mat kan vara en perfekt allierad under graviditeten för att lindra vissa av dessa besvär, så länge en balanserad och hälsosam kost tas. Vi säger vad Mat kan hjälpa dig att må bättre varje gång.

Låg järn: mer rött kött och fisk

Anemi är en sjukdom som kännetecknas av en minskning av mängden röda blodkroppar, vilket minskar förmågan att transportera syre eller järn till resten av kroppen. Dess symtom inkluderar yrsel, trötthet, blekhet, lätthet och andningsbesvär.

Under graviditeten behöver vi högre doser av järn, nödvändigt för produktion av hemoglobin i de röda cellerna i moder- och fosterblodet. Av denna anledning lider kvinnor ofta av anemi någon gång under graviditeten, även om de flesta av dem inte tycker att det är skadligt.

Det är viktigt att hålla anemi i fjärr under graviditeten, och detta kommer att uppnås genom att utföra en balanserad diet som hjälper oss att täcka den möjliga järnbristen, som är en av de främsta orsakerna till anemi i detta skede av livets livstid. kvinna.

den rött kött, fisk, skaldjur, baljväxter och gröna bladgrönsaker de ger betydande mängder järn, och om vi kombinerar dessa livsmedel med andra livsmedel som är rika på vitamin C, kommer vi att hjälpa vår kropp att bättre absorbera detta mineral.

Hemorrojder: ökar fiberintaget

Upp till 40% av gravida kvinnor lider av hemorrojder vid något stadium av graviditeten, särskilt i tredje trimestern.

Hemorrojder är a cirkulationsstörning orsakad av dilatation av venerna, vilket tillförde förstoppning, en annan av de typiska svårigheterna vid graviditeten, ger en ökning av trycket i rektalkärlen, vilket orsakar klåda och ibland ganska intensiv smärta.

Eftersom ansträngningen att avröda, förstoppning och det faktum att spendera mycket tid på toaletten ökar risken för hemorrojder, måste vi se till att avföringen är mjuk. Tricket är att upprätthålla god hydrering, dricka mycket vatten och konsumera en kost rik på fiber, öka konsumtionen av fullkorn, baljväxter, frukt och grönsaker.

Illamående: mer kolhydrater

Illamående är en av de mest typiska besvären under graviditeten, särskilt i första trimestern. De åtföljs vanligtvis av intolerans och aversion mot vissa livsmedel, samt avstötning mot vissa luktar som ökar känslan av obehag.

Det rekommenderas laga små och ofta måltider under dagen, föredra kolhydrater (grönsaker, grönsaker, fullkorn, baljväxter …) och undvik rikliga måltider, alltför fet mat, stekt mat, kryddig mat, kaffe och te.

Halsbränna: konsumera mat med alkalisk ph

Halsbränna, halsbränna eller halsbränna är ett obehag i matsmältningen som förklaras av olika orsaker, från ökningen av livmoderns storlek (som lämnar mindre utrymme i magen) till hormonella faktorer som ger magavvikelser.

Många av rekommendationerna för att lindra illamående hjälper också till att kontrollera halsbränna. Det håller med undvik mycket fet, stekt, kryddig, kryddig och mycket sockerrik mat. Det är inte heller bekvämt att dricka citrusfrukter och drycker som kaffe, läsk med koffein eller tein eller med bubblor.

För att minska halsbränna och halsbränna är det nödvändigt att konsumera alkaliska livsmedel, till exempel frukt och grönsaker (särskilt kokta för att främja matsmältningen), spannmål och derivat och mycket väl kokta baljväxter.

Det kan också hjälpa till att ta en sked med olivolja, eftersom oljan fungerar i magen som en skyddande film, där man undviker effekten av magsyror och neutraliserar obehag och förbränning.

Ben- och fotkramper: ökat intag av kaliumrika livsmedel

Muskelkramper uppstår när en muskel är stressad eller ofrivilligt drar sig samman och inte slappnar av, orsakar intensiv smärta. Kramperna kan påverka alla muskler eller bara en del, och även om de kan förekomma på många ställen är de vanligaste under graviditeten i fötter och ben, och även på engelska.

Fot- och benkramper under graviditeten är mycket irriterande och uppstår ofta när en muskel överbelastas eller skadas. Detta kan hända om du tränar när muskeln inte är varm, om mamman är särskilt trött eller trött, eller när kroppen har låga nivåer av mineraler som kalium eller kalcium.

Kalcium finns främst i mejeriprodukter, men också i andra livsmedel som gröna bladgrönsaker, fullkorn och små fiskar som tas med ben.

När det gäller kalium, livsmedel som Banan, potatis, kronärtskocka eller avokadobland många andra är utmärkta naturliga källor till detta viktiga mineral.

Cystit: tranbär, de stora allierade

Urinvägsinfektion är en frekvent olägenhet under graviditeten, eftersom mellan 4 och 10% av gravida kvinnor lider av den.

Det finns olika typer av urininfektioner, eftersom urinvägarna täcker från njurarna till urinröret, och infektion kan förekomma var som helst i dem. Det mest typiska är cystit eller blåsinfektion, som har smärta, obehag i nedre del av buken och brännande vid urinering.

Röda tranbär är, enligt Spanish Society of Gynecology and Obstetrics (SEGO), en bra allierad för att bekämpa återkommande urininfektioner, eftersom de förbättrar kroppens diuretiska kapacitet.

Tyvärr är vi inte befriade från att drabbas av något av dessa besvär under graviditeten, men genom att inkludera denna typ av ”allierad mat” i vår kost, kan vi bekämpa resväskan naturligt och hälsosamt.