En av två gravida kvinnor har näringsmässiga obalanser: vikten av att ta hand om före, under och efter graviditeten

Vi har redan talat vid flera tillfällen om vikten av att ta hand om mat och fukt under graviditeten, eftersom i båda fallen ändras kraven och underskott kan orsaka hälsoproblem hos både mamman och barnet.

Nyligen har Spanish Nutrition Foundation (FEN) tillsammans med Ibero-American Nutrition Foundation (FINUT) och Spanish Society of Gynecology and Obstetrics (SEGO) genomfört en översyn av vetenskapliga studier om utfodring av den gravida kvinnan. Vi berättar vad slutsatserna har varit och vilka aspekter vi borde beakta.

En av två gravida kvinnor har inte en balanserad diet

Näringsbehov hos gravida kvinnor är större än hos icke-gravida kvinnor, och därför är det viktigt upprätthålla en komplett, varierad och balanserad kost under detta skede

Enligt studier har emellertid en av två gravida kvinnor betydande näringsobalanser och når inte det rekommenderade intaget av folsyra, jod, kalcium, järn, vitamin D och Omega-3-fettsyror.

Dessa obalanser löses inte genom att ”äta för två”, som ibland felaktigt trott, utan genom att genomföra en balanserad och varierad kost, fördela intagen i fem eller sex dagliga måltider och ta tillägg och berikade livsmedel för att säkerställa korrekt bidrag av alla nödvändiga näringsämnen i detta skede.

Kom ihåg att en riktig diet under graviditeten är nyckeln till mödrarnas välbefinnande och för den nuvarande och framtida utvecklingen av barnet.

Folsyra

Folsyra är en typ av vitamin B-grupp som Det hjälper kroppen att underhålla och skapa nya celler. Detta vitamin är viktigt i perioder med snabb celltillväxt och -delning, särskilt under barndomen och under graviditeten.

Det är också känt att intag av folsyra före och under graviditeten hjälper till att förhindra medfödda rygg- och hjärnfel hos barnet, såsom anencefali, hydranencephaly, encephalocele och spina bifida. För det Det är viktigt att upprätthålla korrekta nivåer av detta viktiga vitamin.

Citrusfrukter, gröna bladgrönsaker, baljväxter, frön, nötter, mejeri och fisk är några av de livsmedel som är rika på folsyra som inte borde saknas i vår kost. Men dessutom måste vi komplettera med ett lämpligt vitaminkomplex, som vi tar både före och under graviditeten, och som borde innehålla de rekommenderade doserna av folsyra och andra näringsämnen som jod.

jod

Jod är nödvändigt för korrekt metabolism av celler och spelar en grundläggande roll i tillväxten och utvecklingen av alla organ, särskilt hjärnan. Det är därför jod är så viktigt i kosten för den gravida modern och även vid amning.

Tillsammans med jodtillskott som vi måste ta under graviditeten är det viktigt att ha en diet där vi inkluderar mat som skaldjur, blå fisk, baljväxter eller grönsaker, bland andra, utan att glömma att berika våra måltider med jodiserat salt.

Kalcium och vitamin D

Under graviditeten behöver barnet kalcium för att bilda starka ben och tänder, samt ett friskt hjärta, koagulationssystem och muskler. Om han inte får tillräckligt med kalcium kommer han ”ta det” från mammas reserver, så det är viktigt för både fostret och den gravida kvinnan att kalciumdoserna under graviditeten är tillräckliga.

Enligt experter, mjölk skulle vara den viktigaste och bästa källan till kalcium, både för de höga halterna det innehåller, och för dess höga biotillgänglighet som underlättar korrekt absorption av kroppen av detta mineral. Även om andra livsmedel som spannmål, bör grönsaker, grönsaker eller baljväxter inte saknas.

”En gravid kvinna behöver 30 procent mer kalcium än någon annan vuxen person. Det är därför det är viktigt att upprätthålla en varierad och balanserad kost, förutom att man tar tillskott eller livsmedel som är berikade i kalcium” – förklarar professor Ángel Gil, president för FINUT .

Å andra sidan är D-vitamin viktigt för absorbera kalcium ordentligt, och den bästa källan för att få den är genom solen, även om det också finns livsmedel som innehåller det som blått fisk, skaldjur, äggula, viss inlägg och mejeri.

järn

Järn är viktigt för garantera syretillförseln som barnet behöver att växa friskt såväl som för att hålla anemi i fjärd under graviditeten, en sjukdom som kan orsaka komplikationer.

Järnrika livsmedel skulle vara fisk, skaldjur, gröna bladgrönsaker, kött, mejeri och nötter. Och livsmedel som är rika på vitamin C, som underlättar absorptionen av detta mineral, bör också inkluderas i kosten.

Omega-3-syror

Bland de många fördelarna som Omega-3-syror har under graviditeten skulle det vara förbättring av kognitiv och neurologisk funktion hos barnet, utvecklingen av nervsystemet, förebyggande av för tidig leverans och preeklamsi, och enligt de senaste studierna kan det minska upp till en tredjedel chanserna för astma hos barnet.

Omega 3 Det finns främst i blå fisk och skaldjur, men också i andra livsmedel som nötter eller till och med berikade eller berikade produkter som mjölk, ägg eller spannmål.

Men även före graviditet och postpartum är viktiga

Även om att ta hand om vår kost borde vara något vi alltid gör, måste vi under graviditeten sätta ett större fokus, eftersom detta kommer att påverka både vård och god utveckling av vårt barn, såväl som vårt eget välbefinnande.

Men vi får inte glömma att vårt barns hälsa inte enbart beror på hur vi tar hand om oss själva under graviditeten, eftersom de föregående och efterföljande stegen också är nycklar till ditt välbefinnande.

därför just nu planerar vi att bli gravid vi bör gå till ett föruppfattande samråd så att läkaren informerar oss om alla matvanor och livsstil som vi bör ta, liksom vitamintillskott som vi måste börja ta.

på liknande sätt, Under förlossningen är det viktigt att ta hand om oss själva och säkerställa vår hälsa, särskilt om vi ammar vårt barn, eftersom vår mat och vårt välbefinnande också kommer att ha en positiv inverkan på vår son. Detta förklaras av professor Ángel Gil, ordförande för FINUT.

”Barns hälsa går igenom sin mammas hälsa. Om kvinnan tar hand om vad hon äter kommer det att ha en positiv inverkan på kvantiteten och kvaliteten på hennes mjölk och därför på sitt barn. Det är därför det är viktigt att när hon har fött, modern fortsätter att ta hand om sig själv ”

Hos bebisar och mer som äter graviditet, näring under graviditeten