Veckans hälsosam meny för barn från tre år
Innehållsförteckning
Fram till två års ålder rekommenderar WHO att du fortsätter amning (eller artificiellt) åtföljt av fast intag. Barnens diet bör alltid prioritera kvalitet och uppfylla kraven i fråga om kvantitet för varje barn, i denna mening lämnar vi en hälsosam meny för barn över 3 år Det kan hjälpa dig att organisera bordsmat varje dag i veckan.
Matar efter tre år
Efter de första 12 månaderna av livet, om inte det har gjorts hittills, kan barnet gå med i familjebordet och äta en varierad kost Undvik alltid mat som har orsakat en allergisk reaktion och de mycket hårda och stora som kan orsaka kvävning.
Från tre år släpps kosten helt, införlivande av nya livsmedel med tidigare toleransprov som vi gjorde i början av kompletterande utfodring: en i taget.
Enligt FAO har barn i denna ålder behov av i genomsnitt cirka 1500 kcal dagligen som vi rekommenderar att täcka med färska livsmedel, av god näringskvalitet och distribuera mellan 4 och 6 måltider om dagen beroende på varje barns krav, beakta alltid det intag de gör i skolmatsalen, om någon.
Veckans hälsosam meny för barn från tre år
Som sagt kommer vi alltid att försöka att barn bär en kvalitetsfoder och dela bordet med resten av familjen.
Även om vi inte bör tvinga barn att äta är det alltid tillrådligt att uppmuntra dem att konsumera olika livsmedel och ge goda matvanor för vilka vuxna är alltid ett exempel att följa.
Naturligtvis rekommenderar vi begränsa intaget av överflödiga livsmedel till det maximala till exempel godbitar, påse-pommes frites eller liknande snacks av industriellt ursprung, industrigrödor och andra som kan dölja enorma mängder tillsatt socker, salt och fett av dålig kvalitet inuti.
I ersättningen föreslår vi a veckovis meny baserad på färsk mat, säsongsbetonad och med en hög koncentration av näringsämnen som vi alla kan njuta av om vi försöker ta hand om vår hälsa.
måndag
| frukost | Glas mjölk- och havremjölskakor och nötter utan socker |
|---|---|
| Mitt på morgonen | En färsk banan |
| mat | Pasta med tonfisk och grönsaker. Peach. |
| picknick | Glas mjölk och en halv smörgås med fullkornsbröd med avokado och tomat. |
| middag | Individuella aubergine. Vattenmelon. |
tisdag
| frukost | Havremjölpannkakor med blåbär. |
|---|---|
| Mitt på morgonen | Milkshake och persika |
| mat | Sauterad orientalisk kyckling med grönsaker och ris. Nektarin. |
| picknick | Glas mjölk och havregryn och äppelkakor utan ägg, socker eller mejeri |
| middag | Bakat nötköttstek med grönsaksallad efter smak. Melon. |
onsdag
| frukost | Skål med mjölk eller vanlig yoghurt med havregryn, hackad aprikos och hackade eller krossade nötter. |
|---|---|
| Mitt på morgonen | Rostat eller kompott äpple |
| mat | Haka pinnar (eller annan fisk) med potatismos och squash. plommon |
| picknick | Glas mjölk med helvete rostat bröd med olivolja och tomat. |
| middag | Medaljonger eller minibönor och morotburgare med färska eller sauterade grönsaker. vattenmelon |
torsdag
| frukost | Glas mjölk med banan- och havremjölmuffins |
|---|---|
| Mitt på morgonen | Halv smörgås med färskost och bröd med fullkorn |
| mat | Hörbottenmedaljonger med tomatsås och pastaprodukter. vattenmelon |
| picknick | Skål yoghurt med osötade cornflakes och hackade eller krossade nötter |
| middag | Grillad kalkonbröst med grönsakmuffins. Katrinplommon. |
fredag
| frukost | Chia och havregryn frukost |
|---|---|
| Mitt på morgonen | Färsk fruktsallad |
| mat | Linser kokta med grönsaker. nektarin |
| picknick | Exponeringsglas mjölkar och rostat bröd med avokado och tomat. |
| middag | Mångfärgad sallad med sauterad lax. Banana. |
lördag
| frukost | Couscous med mjölk och frukt. |
|---|---|
| Mitt på morgonen | Naturlig yoghurt med persika i bitar |
| mat | Broccoli, kikärta och risbullar med aubergine sauterad med tomat. aprikoser |
| picknick | Banan och mjölk skaka med havreflingor |
| middag | Omslag eller tacos sallad med sauterad kalvkött (utan chilipeppar). vattenmelon |
söndag
| frukost | Bananpannkakor med två ingredienser + mjölk. |
|---|---|
| Mitt på morgonen | Halv smörgås av färsk ost och tomat med helkornsbröd |
| mat | Bicolor pasta och morotnudlar>. Peach. |
| picknick | Skål mjölk med havreflingor och hackade färska körsbär. |
| middag | Spett med kalkon och körsbärstomater med färsk sallad om så önskas. Melon. |
Vi kommer ihåg det den här menyn är vägledande, det vill säga, det bör inte följas strikt men det fungerar som en guide för att skapa en egen meny hemma som hjälper oss att äta hälsosammare.
Gilla det här det är möjligt att ändra storleken på portionerna, ändra ingredienser eller hela recept beroende på barnens behov, preferenser och möjligheter, inte bara i varje familj.
Bild | iStock