Att sova strax efter födseln går inte ner i vikt, tvärtom kan det få dig att gå upp i vikt: hur påverkar sömnbrist kroppen?

För några dagar sedan kom presentatören Pilar Rubio upp på tv efter födelsen av sitt tredje barn. Han uppmärksammade sin tunnhet efter att han födde för bara en och en halv månad sedan och när han frågade vad hans hemlighet var svarade han att ”sova tre timmar om dagen” får dig att konsumera.

Nya mödrar kan få meddelandet att lite sömn kommer att få dem att gå ner i vikt, men detta är inte fallet. Vi kommer att prata om hur brist på sömn påverkar vår kropp och vi förutser det att sova strax efter leveransen går inte ner i vikt, tvärtom, det kan göra dig fet, utöver andra negativa effekter på din hälsa.

Liten sömn går inte ner i vikt

När vi blir föräldrar minskas våra sovtimmar kraftigt. Till skillnad från vad många tror, ​​bristande sömn och fysisk utmattning efter födseln bidrar inte till viktminskning. Brist på sömn förhindrar att våra organ återhämtar sig från daglig stress, vilket negativt påverkar vår hälsa.

”Människor säger att jag går ner i vikt mycket snabbt och att om jag är operation. Nej, jag har ingen operation, jag sover inte. Försök sova tre timmar om dagen, så ser du vad som händer. Vad konsumerar du”.

Det är inte sant att lite sömn hjälper dig gå ner i vikt, Pilar. Och det är inte bekvämt för mödrar att få det meddelandet eller känner sig pressade att behöva vara tunna så snart som möjligt efter leveransen.

Att sova tre timmar om dagen lämnar dig utmattad, men det gör att du inte går ner i vikt. Men alla nyligen förekommande mödrar skulle gå ner i vikt, eftersom det är normalt att under de första månaderna av barnet är vaken på natten konstant och att under det första året förlorar föräldrarna många timmars sömn.

Alla mödrar och fäder tar hand om sina barn på natten, vaknar för att ge flaskan eller bröstet, för att trösta dem om de gråter eller att gå dem i armarna så att de sover. Det innebär att vi subtraherar timmars sömn och effekterna känns i kroppen.

Liten sömn kan göra dig fet

I motsats till tanken att brist på sömn får dig att gå ner i vikt, sova mindre än fem timmar blir fett och som den spanska föreningen för endokrinologi och näring (SEE) varnar, ökar risken för att bli överviktig eller överviktig.

Sömn påverkar ämnesomsättningen, ökad aptit och insulinresistens, vilket kan leda till fetma och diabetes.

En undersökning utförd av forskare från University of Glasgow utvärderade sömnvanorna hos mer än 120 tusen deltagare och avslöjade att de som sover för mycket eller för lite har en högre risk för fetma, särskilt om de har en genetisk benägenhet för denna sjukdom.

Brist på sömn påverkar direkt aptithormoner som kallas ghrelin och leptin som har en övervägande effekt på aptitens rytmer. De ansvarar för känslan av hunger och stimulerar vår aptit. Problemet är det brist på sömn ökar hormonnivåerna som får dig att vilja äta. Istället hjälper du att sova den rekommenderade tiden, cirka åtta timmar om dagen, för att reglera dessa hormoner ordentligt.

Andra effekter av brist på sömn

Förutom risken för övervikt och fetma har brist på sömntimmar också alla dessa konsekvenser i vår kropp:

• Öka risken för högt blodtryck: En amerikansk studie med mer än 5000 deltagare har avslöjat att brist på sömn ökar hjärtrisken som sov mindre än 6 timmar varje natt var 20% mer benägna att drabbas högt blodtryck och fetma än de som sov mellan 7 och 8 timmar om dagen.

• Öka risken för depression: Bristen på vila påverkar våra känslomässiga reaktioner, vilket leder till ett tillstånd av melankoli som leder till att vi inte kan klara vanliga stress.

• Ökad risk för typ 2-diabetes: Bristen på timmars sömn skapar resistens i insulin, hormonet som ansvarar för att transportera socker till cellerna.

• Ökad risk för flera typer av cancer: Melatonin, ett hormon som reglerar sömn- och väckecykler, kan hämma utvecklingen av tumörer, och när det finns sömnstörningar eller exponering för ljus på natten, minskas frisättningen av detta hormon genom att öka chansen att utveckla cancer .

• Det gör koncentrationen svår: påverkar kognitivt vilket gör det svårare för oss att uppmärksamma och hålla vår uppmärksamhet, komma ihåg saker …

• Minska reaktionskapaciteten: Detta kan leda till att vi är mindre produktiva på jobbet eller ökar risken för trafikolyckor.

• Det ger humörsvängningar: Att sova dåligt gör oss i ett sämre humör och det kan påverka vårt dagliga liv och särskilt de omkring oss, inklusive våra barn.

Som ni kan se, långt ifrån att vara en fördel för vår kropp och se bra ut efter att vi födde, brist på sömn påverkar oss negativt. Det är inte mycket vi kan göra med ett nyfött barn hemma, men det är viktigt att vara medveten om vikten av vila för vår hälsa och sömn eller vila när vi har möjlighet att göra det.

I bebisar och mer | Sådana är en mammas hårda nätter: hon registrerar sina kontinuerliga nattuppväckningar med två barn, tips för att övervinna tröttheten de första dagarna efter födseln