Att sova väl är avgörande för barnet: vanor för att ditt barn får en vilsam sömn

Idag, den 15 mars, firas World Dream Day, ett internationellt initiativ som syftar till att öka allmänhetens medvetenhet om vikten av att upprätthålla god sömnhygien.

De sunda vilovanerna börjar börja i barndomen. Föräldrar måste lära våra barn att sova, liksom att äta, för brist på sömn har en negativ inverkan på barnet och även på hans familj.

Detta sägs av Dr. Marta Moraleda, neurofysiolog, barnsömnsexpert och medlem av det spanska sömnföreningen (SES), som förklarar hur många timmar behöver du sova och varför, utöver riktlinjerna för att uppnå det och varningstecken för möjliga sömnstörningar.

Hur många timmars sömn behöver barn?

Det beror på din ålder. En nyfödd lägger i genomsnitt 16 timmar på att sova, och väckningar på natten är mycket vanliga. Lite för lite kommer han att reglera sömnen på natten, även om han under det första året kommer att behöva sova mellan 12 och 14 timmar.

Från två års ålder och under all grundutbildning säkerställer barnens sömnsexpert att barnet ska vila mellan nio och elva timmar, och mellan åtta och en halv och nio och en halv timme, under tonåren, ”något svårt att uppnå, eftersom produktionen av melatonin, sömnhormonet, i denna ålder försenas, så det tar längre tid att somna.”

Varför är sömn så viktig i barndomen?

Under sömn förbättrar minnen och hjärnmognad, så lite vila eller dålig sömn kan påverka barn och ungdomar under dagen.

Som Dr. Marta Moraleda förklarar, ”Brist på sömn kan förändra beteende och humör, göra dem mer aktiva än vanligt, minska deras uppmärksamhet i klassen, få dem att framstå ovänliga eller mer irriterade.”

Det kan också orsaka sömnighet på dagen, lärande och mentala utvecklingsproblem och därför påverka dina skolprestationer.

Men sömnsexperter påpekar fler fördelar med en god vila hos barn:

• Det förbättrar din utveckling och kondition. Vissa faser av sömn är associerade med kroppsvävnadsreparation och energibesparing och återhämtning.

Under sömnen utsöndrar hjärnan olika ämnen som reglerar många av kroppens funktioner, inklusive tillväxthormon.

• Det främjar utvecklingen av kreativitet. Under drömmen inträffar hjärnreparationsprocesser, neuroner omorganiseras och de lagrar vad de har lärt sig under dagen, de viktigaste minnen väljs ut och de som inte är elimineras och glömmas bort.

Djup sömn underlättar kombinationen av tankar på ett nytt sätt och låter fantasin springa, så att de bästa idéerna ser ut.

Hur kan du hjälpa dem att sova bra?

Sömn, som hunger, är en biologisk nödvändighet. Att sova bra, som att äta bra, är en vana och därför kan du med konstans och upprepningar lära dig.

Förklarar neurofysiologen att vi kan lära våra barn att sova bra från spädbarn. Det betyder att vi bör låta dem gråta tills de somnar ensamma, men inte stanna kvar med dem förrän de drömmer om änglarna.

”Mellan dessa två positioner, en vit och en svart, finns det många grå nyanser och det är där vi borde flytta. Det är logiskt att vi med våra arbetsplaner vill krama våra barn, skämma bort dem så mycket tid som möjligt, även när de sover.”

Han rekommenderar att man följer barnet med tålamod och förståelse och föredrar övergången till sömn med en ritual som kommer att variera när de växer tills de är helt autonoma vid sänggåendet, vilket är målet.

Dr. Moraleda säger att för att uppnå detta är det viktigaste att prova rutiner i allmänhet och specifikt för sömn. Prata om:

• Dusch vid en viss tidpunkt.

• Ät middag vid en fast tid och lätt för att underlätta matsmältningen och därför vila.

• Låt en avkopplande tid efteråt, som kommer att fungera som en introduktion till sömn (mellan 20 och 30 minuter).

• Gå till sängs och stå upp samtidigt.

Barnsömnsexperten insisterar även på hålla scheman på helger:

”Vi bör inte variera dem mer än en timme, eftersom barnets biologiska rytm är stabil, det regleras av dagsljus, och det skiljer inte mellan dagliga dagar eller fester. Om vi ​​bryter hans rutin måste hans hjärna justera och inte vila bra. ”

Detta skulle gynna spädbarn och barn om tidsförändringen försvinner

Andra vanor som hjälper dem att sova bättre:

• Tänk och utforma en personlig ritual som underlättar sömn. Vissa smekningar, bortskämdhet, en berättelse eller en sång vid sänggåendet.

• Leta efter lämpliga ljus- och ljudförhållanden. Ditt sovrum bör vara en plats som bidrar till att sova; det vill säga färskt, mörkt och lugnt.

• Undvik att göra aktiviteter fysiskt, mentalt eller emotionellt sent på dagen, eftersom det påskyndar hjärnan, när den borde slappna av för att sova.

• Begränsa chokladförbrukningen så mycket som möjligt och läsk med exciter som koffein eller tein.

• Begränsa användningen av alla typer av skärmar. Ljus, buller och uppmärksamhet som krävs av elektroniska apparater skapar ett tillstånd av spänning som förhindrar att barnet bärs av sömn. Barnsömnsexperten insisterar på att vi inte ska förbjuda teknik, bara begränsa användningen:

”Du måste parkera din mobiltelefon, surfplatta eller spelkonsoler en timme innan du går i vila, eftersom deras skärmar avger ett vitt eller blått ljus som får hjärnan att tro att det fortfarande är dag.”

Skärmarna, fiender av god barns sömn

Barnet kan visa motstånd när de anpassar sig till dessa rutiner, men föräldrarna måste förstå att med tålamod kan uthållighet och tid uppnås.

Symtom på att inte vila väl

Enligt Spanish Society of Neurology (SEN) lider 25 procent av barnpopulationen av någon typ av sömnstörning, så det rekommenderas att vara uppmärksam på resten av våra barn. Enligt läkaren är det känt om ett barns dröm är olämpligt när:

• Han står upp i dåligt humör på morgonen.

• Han klagar på huvudvärk regelbundet.

• Tenderar att ha raseriutbrott lätt.

• Det visar hyperaktivt.

• Det är svårt för honom att koncentrera sig.

• Sänk dina prestationer i skolan.

• Du har ofta uppvakningar (3 till 5 gånger per natt, mer än tre nätter i veckan). Upp till fyra år är ofta och bör inte oroa dig.

• Han är över fem år gammal och somnar under dagen.

• Det tar mer än en halvtimme att somna.

• Gråt på natten.

• Ronca.

En av fyra barn lider av sömnstörningar: hur vi kan hjälpa våra barn att få en ordentlig vila
Det är nödvändigt att rådfråga barnläkaren om hans brist på sömn påverkar barnets dagliga liv, hans familj eller sociala relationer och hans akademiska prestationer.

Läkaren ger också råd be om hjälp om barnet lider av mardrömmar, natträkningar eller sömnpromenader kontinuerligt (plus fyra gånger i veckan).

”I dessa fall kommer specialisten att bedöma vad som händer med honom, eftersom ibland barns sömnlöshet och uppvaknande på grund av andningsproblem (snarkning är en signal) och löser dem, problemen är över.”

Barnsömnsexperten vill lugna föräldrar genom att påpeka att mardrömmar är normala i barndomen och att de vanligtvis löser sig själva.

”Föräldrar är riktmärket som ger dem trygghet, så när de har en mardröm måste du erbjuda dem tröst och ge dem lugnande meddelanden som hjälper dem att sova.”

Detsamma gäller för sömnpromenader. Enligt experten har den vanligtvis ett genetiskt ursprung och försvinner i vuxen ålder.

För att avsluta frågan påminner Dr. Marta Moraleda oss om att barnets vila är grundläggande i dess utveckling, men det påverkar också familjelivet: Om du sover dåligt, kommer dina föräldrar att sova dåligt och det innebär brist på koncentration, dåligt humör, fysisk trötthet, mindre förmåga att reagera vid rattet …

Så han insisterar på vikten av att lära hälsosamma sömnvanor till barn, till deras eget bästa och för alla.