Kör under graviditet: kan jag fortsätta springa om jag blir gravid?

Kör Det blomstrar: det hjälper till att hålla sig i form, kräver inte en stor investering och kan praktiseras ”nästan” av alla utan förberedelser. Också kvinnor under graviditeten? Svaret är Ja, om du utövar det, även om du borde ta några försiktighetsåtgärder.

Första gyllene regel: Som med alla sporter är det första du måste göra innan du tar på dig strumpbyxorna konsultera gynekologen om huruvida du ska utöva den eller inte. Om du inte har en riskabel graviditet är det normalt att du fortsätter med din vanliga fysiska aktivitet och anpassar intensiteten till dina behov och omständigheter.

Kör under graviditet, för trimesters:

1. Första trimestern, ta det lugnt

Det är det mest känsliga stadiet eftersom det är när det finns en större risk för barnet. Dessutom är fysiskt obehag vanligare: illamående, trötthet, sömnlöshet …

Men här beror det mycket på var och en. Medan vissa känner att de inte har någon styrka alls, för andra kan det till och med vara ett sätt att hjälpa till att lindra obehag. Hursomhelst, om du inte har det bra, är första trimestern en bra tid att ta det lugnt och inte kräva, men inte sluta träna .. Du kan välja att gå varje dag i en snabb takt, eller överstiga löpar och promenader.

2. Under det andra kvartalet kan du njuta av sporten

När obehaget försvinner känner du säkert mer energi. Detta är en bra tid för dig att fortsätta springa utan att nå gränsen.

Tänk på dina känslor för att reglera intensiteten och frekvensen. Om du vill hålla dig i form under graviditeten är det en bra idé att sprida löpning med andra sporter och metoder, till exempel:

• Styrketräning Skyddar mot korsryggen, där de flesta gravida kvinnor lider av smärta när barnet utvecklas i livmodern. Det hjälper också till att kontrollera vikten och förbereda kroppen för förlossning.

• Pilates. Det finns speciella klasser av denna metod under graviditet, syftar till att arbeta bäckenbottenmusklerna och hjälpa oss att vara mer smidiga under de väntande månaderna.

• Yoga. Det rekommenderas starkt under graviditeten, eftersom förutom att det är en fysisk aktivitet med låg effekt, visar flera studier att det ger flera fördelar för både mamman och barnet. Yoga hjälper till exempel bekämpa depression och ångest.

Sju yogaställningar för gravida kvinnor: asanas rekommenderas för första trimestern

3. Tredje kvartalet: för endast om du behöver det

Även om det finns kvinnor som förblir aktiva till förlossningsdagen, är sanningen att med måndagen går din mage att växa, så att när du inte längre är så bekväm som vid första körningen, kan du sluta göra det och gå vidare till En annan aktivitet som låter dig stanna fysiskt aktiv.

Gå i god takt (power walking) är vanligtvis ett bra alternativ för de flesta kvinnor i slutet av graviditeten, kontrollera pulsationer och nivån av ansträngning.

Om du inte har kört tidigare, börja inte nu

Graviditet är inte en bra tid att göra experiment med din kropp: om du aldrig har kört, bör du vänta bättre på att återhämta dig från förlossningen att börja.

Om du vill hålla dig i form finns det andra konditionsträningar du kan göra, som att gå eller använda elliptiska, som är mindre aggressiva mot lederna och mindre krävande. I själva verket att gå i god takt är det perfekta konditionsträningen: Det är säkert, det hjälper till att bibehålla rätt vikt och du kan göra det var som helst och när som helst.

70 procent av gravida kvinnor följer inte sunda matvanor och träningsvanor, enligt en undersökning

Tvärtom, om du var en löpare innan du blev gravid finns det inget hinder för dig att fortsätta att vara gravid Fram till det ögonblick du vill ha det. Endast det att vara en hög påverkan och se hållningen ändras av förändringen i ditt tyngdpunkt framåt, du måste vara mer försiktig.

Vad behöver du springa under graviditeten?

Det är bekvämt att du ska jogga med en pulsmätare för att kontrollera din puls. Helst stannar du i ett bekvämt område och gör inte stora ansträngningar förrän du är utmattad: att hålla cirka 140 slag per minut, inom fettförbränningsområdet, är en bra idé.

Om du måste köpa en, Försök att ha en integrerad hjärtmonitor på handleden: Det kommer att vara mycket bekvämare att ha under graviditetsmånaderna än en som är placerad med ett band på bröstet.

Också viktigt, mycket viktigt dessa månader, är att välja en sportbh som passar din nya storlek: det är vanligt att bröstet växer under graviditeten, så du måste köpa en större som garanterar ett bra stöd och att sömmarna inte orsaka skavning.

Ta det lugnt och tänk att du befinner dig i ett speciellt scen som kräver ansvarsfull sport. Graviditeten varar bara nio månader, så ändra dig själv om du funderar på att tävla: när ditt barn är födt kommer du att ha hela tiden i världen att göra det.

Så du vet: om du är på humör och din gynekolog inte rekommenderar det, träna på att köra: en graviditet i kombination med fysisk aktivitet är en hälsosam graviditet.