Praktiska nycklar i din dagliga diet för att ta hand om dig och ditt framtida barn under graviditeten
Innehållsförteckning
När nyheten får att det är ett barn på väg är det oundvikligt att börja planera. Ett namn, ett rum och tusentals idéer. Men medan man ser på framtiden är det viktigt att fokusera på nuet. En av de första frågorna som uppstår för framtida mödrar är vad ska jag göra för att mitt barn ska bli starkt och friskt?
Som mamma, slitage en hälsosam och balanserad kost är en av huvudnycklarna för att säkerställa att barnet utvecklas ordentligt under graviditet och amning. När allt kommer omkring beror barnets tillväxt till stor del på sin diet, vilket också är mycket viktigt för att upprätthålla moderns hälsa.
Obalanser under graviditeten
Nio månader av graviditeten innebär en mycket speciell situation där kraven på energi, proteiner, vitaminer och mineraler ökar. Därför bör den stora majoriteten av gravida kvinnor komplettera sin kost med någon typ av kosttillskott. Just nu börjar de paradera piller med vilka hantera brister i folsyra, järn, jod, fiber och andra mineraler och vitaminer viktigt i detta skede.
Enligt rapporten ”Mjölk som hälsofordon i speciella fysiologiska situationer: gravid kvinna”, utarbetad av det spanska föreningen för gynekologi och obstetrik och de spanska och latinamerikanska näringsstiftelserna och publicerades i maj i år, kostade gravida kvinnor. Spanska följer inte de grundläggande riktlinjerna för livsmedel. Enligt denna studie har deras kost brister och obalanser som måste korrigeras.
Det inkluderar också det Endast 50% av gravida kvinnor följer rekommendationen att konsumera tre dagliga portioner av mejeriprodukter (mjölk, yoghurt, ostar) när ”mjölk och mejeri spelar en oföränderlig roll i dieten för den gravida kvinnan på grund av dess höga näringskvalitet, eftersom de tillhandahåller bland annat näringsämnen, proteiner med högt biologiskt värde, kalcium, vitamin D och B-vitaminer. ” Det bör inte glömmas att under dessa månader ökar kalciumabsorptionen och endast fostret kräver cirka 200-250 mg per dag under tredje trimestern av graviditeten.
Puleva Mama, en bekväm och behaglig hjälp
Som ett mer bekvämt och trevligt alternativ till traditionella tabletter har Puleva lanserat Puleva mamma. Är en Chokladsmakad mjölkdryck som hjälper till att säkerställa daglig kalciumintag, omega-3 DHA, vitaminer och mineraler som rekommenderas under dessa månader när du behöver extra hjälp.
Formeln för Puleva mamma Det har granskats av Spanish Society of Gynecology and Obstetrics (SEGO) och enligt de tillgängliga uppgifterna på företagets webbplats ger en enda 100 ml behållare med Puleva Mamá per dag det totala rekommenderade dagliga bidraget (RDA) av folsyra och jod. Den levererar också 47% av Omega 3 EPA + DHA CDR och 38% kalcium.
Det bästa: det är praktiskt, eftersom kvinnan får allt detta på en gång i ett bekvämt format. I själva verket överensstämmer den skakformade behållaren livsstilen för dagens mödrar, och dess innehåll tillför ett bidrag av fiber för att undvika vanliga förstoppningsproblem hos gravida kvinnor. Dess chokladsmakade mjölkformel gör det lätt att konsumera och slutar med dåliga smakproblem som ibland uppstår med andra förslag.
Även om för en mamma kommer hennes baby välbefinnande först, ibland gör vår livsstil, arbete och många andra faktorer det svårt att hålla en diet så stabil och fullständig som skulle vara önskvärt. Mjölkdrycken av Puleva, 100 ml, har skapats för att hjälpa till med det dagliga intaget av vitaminer och mineraler som rekommenderas under graviditet och amning. Designad just för framtida mödrar för att uppnå nödvändiga nivåer bekvämt, enkelt och snabbt.
Hur man strukturerar en bra diet: huvudnycklar
Som i alla andra livsfaser är det också viktigt att följa en varierad kost rik på frukt och grönsaker samt att undvika stekt och bearbetad socker.
En bas gjord av grönsaker, frukt och baljväxter
Folsyra är en typ av B-vitamingrupp (specifikt B9) som hjälper kroppen att upprätthålla och skapa nya celler (därför är det så viktigt under graviditeten, en period med stor metabolisk aktivitet). Det finns i grönsaker som broccoli, spenat, sallad eller sparris; i frukter som apelsin; i baljväxter som linser och kikärter; i nötter och i levern.
Även om en diet som är rik på dessa livsmedel upprätthålls rekommenderar både Världshälsoorganisationen (WHO) och det spanska ministeriet för hälsa, konsumtion och social välfärd gravida kvinnor att ta ett tillskott av 0,4 mg folsyra dagligen. Faktum är att båda rekommenderar att du gör det från början av graviditeten och om möjligt innan.
Rött kött, nötter och fisk
Bredvid folsyra, järn och jod är de andra två stora huvudpersonerna. WHO uppskattar att 40% av gravida kvinnor i världen lider av anemi. Och även om rött kött, musslor, cockles, musslor, kikärter, linser och nötter är rika på järn, inträffar under andra och tredje trimestern av graviditeten en negativ balans som inte bara kan kompenseras med kosten. I siffror är den officiella rekommendationen 30 mg dagligen.
Jod ligger för sin del i salt, skaldjur, havsfisk, blåbär eller potatis. Det kan inte lagras, så det måste intas dagligen. Det spelar en grundläggande roll i cellens ämnesomsättning och i utvecklingen och funktionen av alla barnets organ, men särskilt i hjärnan. Det uppskattas dock att 30-50% av gravida kvinnor i Spanien inte konsumerar den rekommenderade dagliga mängden jod.
Kort sagt är hemligheten att äta bra och säkerställa intaget av de väsentliga elementen som vi har angett. På det sättet kan Puleva Mamá vara en bra allierad för framtida mödrar både för sitt hanterbara format och för dess dyrbara innehåll. Och säkert kommer många att uppskatta med glädje den goda smaken av choklad.
Bilder | iStock / Lucidsurf