Gå ner i vikt och gå sedan på vikt: hur du tar hand om din vikt om du vill bli gravid

Innehållsförteckning

Om vi igår pratade om att gå ner i vikt efter att ha fött med en förnuftig och obehaglig plan, idag talar vi om vikten av att bli gravid med en sund vikt. allt de kvinnor som har en BMI större än 25 bör tappa några kilo innan graviditeten börjar graviditeten med en vikt i förhållande till normal höjd som gör det möjligt att uppnå en BMI mellan 19 och 25.

Om du planerar att söka en graviditet inom en snar framtid bör du veta vikten av att uppnå tillräcklig vikt, för att skydda din hälsa och den hos barnet som kommer att utvecklas i din kropp. Vi säger dig hur kan du ta hand om din vikt om du vill bli gravid.

Varför uppnå en sund vikt före graviditeten

en hälsosam vikt Det rekommenderas för många aspekter av vårt liv och är nära kopplat till vår fysiska, mentala och emotionella hälsa.

Men om du planerar att bli gravid Att nå en sund vikt blir ännu viktigare och vi berättar varför:

1) Öka chansen för graviditet

Både låg vikt och fetma orsakar förändringar i reproduktionskapaciteten och hindrar uppnåendet av befruktningen i den mänskliga organismen.

den låg vikt, associerat med en låg andel kroppsfett, kan minska steroidhormoner i kroppen och för att bevara livet, minska reproduktionsfunktionerna I kvinnan. Därför är det viktigt att uppnå en tillräcklig andel kroppsfett och en hälsosam vikt (inte särskilt låg).

Å andra sidan överskottsfett eller fetma det producerar också hormonella förändringar och kan bland annat modifiera menstruationscykler, öka risken för att drabbas av sjukdomar som hindrar befruktningen till exempel polycystiskt ovariesyndrom eller andra och därför är det inte tillrådligt om vi vill bli gravid.

2) Hjälp till att förebygga komplikationer

En graviditet startad med låg vikt kan lätt kompenseras med en större viktökning under graviditeten. Med närvaro av fetma vid tidpunkten för befruktningen resultat allt mer komplex eftersom en hög vikt under graviditeten medför olika risker.

Specifikt bör du ta väldigt lite vikt eller gå ner några kilo om fetma Det är mycket tydligt, men fortfarande ökar riskerna för åderbråck, hemorrojder, preeklampsi, graviditetsdiabetes eller hypertoni med övervikt under graviditeten.

Likaså kan komplikationer under förlossningen ökas om vi är överviktiga och kan vara mer benägna att ha en C-sektion eller blödning, bland andra.

Att bli fett under graviditeten: konsekvenserna av att gå över kilo

Som om det inte räckte överförs riskerna till barnet sedan dess graviditet kan påverkas negativt av överflödigt fett och moderns vikt samt att hon kan drabbas av skador på grund av komplikationerna förknippade med fetma som nämns ovan, bland dem på grund av för tidig födsel.

3) Skydda mor och barns hälsa

Ha en hälsosam vikt före befruktningen och vid tidpunkten för det förutsätter en hälsosam graviditet, ökar chansen att uppnå det och också, gynnar hälsan hos modern och det nuvarande och det framtida barnet.

När det gäller modern, kan komplikationerna av graviditeten lämna följdläkare på hennes kropp, och räknar inte viktproblemen som kan kvarstå efter förlossningen. större påverkan på leder, kärlproblem och andra.

Vilka övningar man ska göra för att undvika att gå upp i vikt under graviditeten

När det gäller barnet, det kan vara ett barn med mycket låg vikt om förlossningen är för tidig eller övervikt vid födseln och det villkorar dina framtida chanser att få fetma och allt det som innebär.

För allt detta, ha en sund vikt innan du blir gravid och i början av graviditeten är det viktigt om vi vill njuta utan komplikationer av denna efterlängtade och speciella scen i livet.

Hur du tar hand om din vikt om du vill bli gravid

För att öka chansen att ha en hälsosam graviditet och ge vår baby hälsa i förväg är det viktigt att vi tar hand om vår vikt för att försöka uppnå en kropp utan överskott eller fettunderskott.

bra viktvårdstips före graviditet de är:

Kontrollera delar av intagna livsmedel, försöker moderera ännu mer de mat av dålig kvalitet som så småningom bör konsumeras och försöker minimera intaget av tillsatta sockerarter och livsmedel som innehåller dem. Några tips för att uppnå detta inkluderar att inte äta från behållaren, ta med de rätter som redan serverats till bordet, registrera vad som konsumeras.
Laga mat och ät mer hemma, minska intaget av snabbmat och gynnar kontrollen av kvaliteten och kvantiteten på det vi lägger på vår tallrik varje dag.

Gå ner i vikt efter förlossningen: en plan att återgå till din vikt som fungerar

Minska konsumtionen av ultraprocesserad Bland dessa är: industriella bakverk, rätter redo att värma och konsumera, kakor, kommersiella snacks, sockerhaltig läsk, pålägg eller korv, bland andra.
Öka intaget av färska och säsongsbetonade livsmedel De erbjuder de näringsämnen som vi behöver mest och har mer rekommenderade komponenter för kroppen som mer fiber, kvalitetsproteiner, vitaminer och mineraler.
Byt raffinerade eller vita spannmål för deras integrerade version som har mer fiber och proteiner och därför har en större kapacitet att tillfredsställa oss och undvika överdrivet intag och en konstant aptit.

Ät alltid sitta vid bordet och där det är möjligt utan distraktioner, för att bli medvetna om vad som kommer in i vår kropp och därmed förhindra överdrivet när vi äter.
Byt fritters vid ugnen för att subtrahera onödiga kalorier och näringsämnen av dålig kvalitet. Bakade eller kokta och kylda potatisar kommer alltid att vara friskare än de vars tillagning gjordes nedsänkt i olja.
Använd vatten som huvuddryck, begränsar till maximalt intaget av alkohol och sockerhaltiga drycker som inte rekommenderas i något livsfas eller ens i minimala proportioner.
Flytta när det är möjligt att öka fysisk aktivitet utan att detta översätter till en strukturerad träning eller en sportaktivitet. Vi kan till exempel byta hiss för trappan, passiv transport med cykel, gå en promenad istället för att titta på tv eller andra aktiviteter som ger rörelser till vår dag till dag.

Att träna under graviditeten skulle minska upp till 40% sannolikheten för att drabbas av sjukdomar och komplikationer

Inkorporera vanan att tränaTja, om vi inte gör det nu, gör vi det inte efter förlossningen med ett barn redan hemma. Idealet är att spendera minst 30 minuter ungefär tre gånger i veckan för att träna på det sätt som behagar oss, till exempel: att öva yoga, springa, utföra pilates eller andra discipliner som från och med nu utövar träningen i vårt liv för att bevara den under graviditeten och efter leverans.

Med dessa tips du kan uppnå en sund vikt före graviditeten och ändra vanor till förmån för en hälsosammare livsstil som skyddar dig nu och under såväl som efter graviditeten.

Det är också alltid tillrådligt att söka hjälp av en hälsovårdspersonal, och samråd med en dietist-näringsläkare kan vara tillrådligt.

En meny för att gå ner i vikt

Vi föreslår a meny som kan hjälpa dig gå ner i vikt Om du anpassar rationer och recept till dina specialiteter och följer med fysisk träning.

måndag

frukost	Te eller kaffe med mellanmål med lågkolhydratmuffins, färsk ost och tomater.
Mitt på morgonen	Fitnessstänger av havremjöl och nötter.
mat	Tacos sallad med linser. Kiwi.
picknick	Glas mjölk och helvete rostat bröd med sylt utan socker.
middag	Sauterad orientalisk kyckling med grönsaker. Pera.

tisdag

frukost	Bakade ägg på avokado med getost.
Mitt på morgonen	Skål med mjölk med havreflingor och färsk granatäpple.
mat	Kikärtsallad med tomat- och tonfiskbuk. Aprikos.
picknick	Glas mjölk och banan- och kokosnötkakor med solrosfrön.
middag	Thailändsk kalvköttsallad. Pomelo.

onsdag

frukost	Couscous med mjölk och frukt.
Mitt på morgonen	Naturlig yoghurt med hackade mandlar och russin.
mat	Sallad med svarta bönor och potatis. äpple
picknick	Te eller kaffe med sockerfria kakor.
middag	Mångfärgad sallad med sauterad lax. apelsin

torsdag

frukost	Glas mjölk och brödsmörgås med fullkorn med frön med färsk ost och tomat.
Mitt på morgonen	Papayabåtar med yoghurt och körsbär.
mat	Kycklingsallad med kikärter. kiwi
picknick	Milkshake med banan- och chiafrön.
middag	Omslag eller tacos sallad med sauterad kalvkött. Pera.

fredag

frukost	Två ingredienser pannkakor med färsk frukt.
Mitt på morgonen	Mjölk med havregryn och solrosfrön.
mat	Rostad sötpotatis fylld med quinoa och ost. mandarin
picknick	Exponeringsglas mjölkar med havregryn och äpplekakor.
middag	Haka filéer med krispig citron, rosmarin och timjan med färsk grönsaksallad. Higos.

lördag

frukost	Te eller kaffe med pumpa och havremjölspannkakor med färsk frukt.
Mitt på morgonen	Naturlig yoghurt med banan och kiwi i bitar.
mat	Grillad kalkonbröstfilé med vit bönasallad med blandade tomater. apelsin
picknick	Exponeringsglas mjölkar med helvete rostat bröd med avokado och tomat.
middag	Zucchini-band med cockles. päron

söndag

frukost	Müsli Bircher.
Mitt på morgonen	Rostade pumporör
mat	Kyckling- och avokadosallad med citrusvinaigrette. Banana.
picknick	Milkshake med chia och päronfrön.
middag	Haka med nya potatisar och körsbärstomater. Higos.

Bild | iStock och Pexels