Miss Cantine

Grodans metod för att slappna av och förbättra uppmärksamheten hos barn

Barn idag har en livlig takt i livet, och precis som vuxna behöver vi aktiviteter för att sänka revolutionerna och koppla bort, de små också.

Vi berättar vad det är grodmetod, en meditationsmetod som skapats speciellt för små barn av den holländska terapeuten Eline Snel, författare till bästsäljaren ”Tyst och uppmärksam som en groda”, redigerad av Kairós. Du kan omsätta det hemma med dina barn till hjälpa dem att slappna av och förbättra uppmärksamheten, perfekt för när barn är rastlösa eller lätt distraherade.

Träningsuppmärksamhet

Hans bok ’Lugnt och uppmärksamt som en groda’ är en bästsäljare som har publicerats i mer än 40 länder och på 20 olika språk, och är en referens i mindfulness-världen för barn. I vissa skolor har de redan genomfört det för att se till att de små är mer uppmärksamma och lugna.

Idén att skriva det kom till på grund av sömnproblemen till hennes lilla dotter, som berättade för henne att hon inte kunde somna eftersom hon var trött men hennes sinne kopplade inte loss.

Deras sinnen är fulla av stimuli, de har för många skyldigheter, skola, aktiviteter utanför skolan, läxor, vilket ofta gör det svårt för dem att koppla av och spendera lite tid på att göra ingenting. De kan ha problem med att koncentrera sig och till och med somna på natten, även om deras kroppar är trötta.

Eline föreslår andnings- och avkopplingsövningar för barn fokusera på uppmärksamhet. På detta sätt tränar barnen uppmärksamhet på ett lekfullt sätt och blir medvetna om deras sinne är lugnt eller inte. Genom sin erfarenhet har han kunnat verifiera fördelarna med sitt program:

  • Det hjälper till att förbättra uppmärksamheten

  • Det hjälper till att minska ångest och stress hos barn

  • Främjar avkoppling och vila

  • Minska impulsivt beteende

  • Främjar självkunskap och självförtroende

  • Främjar kommunikation mellan barn

  • Det gynnar lärande

Groda symbol Det har sin raison d’être, eftersom det är lätt att följa grodorna andas och de kan stanna kvar länge, men alltid uppmärksamma omgivningen. Det rör sig bara när det behövs med ett stort språng, vilket innebär att vi kan vara väldigt stilla men våra tankar kan göra stora språng.

Lugnt och uppmärksamt som en groda. Meditation för barn ... Med sina föräldrar (Psykologi) + 1 CD-DA
Lugnt och uppmärksamt som en groda. Meditation för barn … Med sina föräldrar (Psykologi) + 1 CD-DA
På Amazon för 18,52 €

Utöva det i praktiken

Hos små barn utförs uppmärksamhetsövningar i sessioner på 3 till 10 minuter. Om de är mycket små är det att föredra att inte överstiga fem minuter.

Metoden består av ett program på 8 till 10 veckor, det antas barn från 5 till 19 år, med en handbok med aktiviteter och meditationer enligt varje åldersgrupp.

Men vi kan också använda det hemma. I boken kan vi hitta ett program med övningar, andetag och aktiviteter att göra hemma med barn mellan 5 och 12 år, åtföljd av en CD med elva guidade meditationer.

Det är enkla övningar designade för de små. Bland de som han föreslår hittar vi till exempel ”pausknappen”, som du kan trycka på när som helst du vill eller ”En säker plats”, att barn kan visualisera en plats där de känner sig trygga och lugna och stå där när de behöver.

Grodaövningen

För att börja medvetenhetsvärlden för barn kan du börja med denna enkla övning. Sitter bekvämt i en stol eller på golvet med en kudde, med ryggen rak och avslappnad och fötterna platt på golvet. De kan stänga ögonen eller skissa dem.

”En groda känns väldigt stilla medan du tittar på vad som händer. Om du känner dig som en groda rör du dig bara efter det du verkligen behöver. Grodan sitter still, rörlig och när den andas, magen sväller lite och sedan sjunker från igen. Hon inser allt som händer runt henne, men reagerar inte. Hon sitter fortfarande lugnt och uppmärksamt. ”

”Tänk dig att du är en groda och att du sitter precis som henne. Din kropp är fortfarande, ditt huvud är stilla, din mun är stilla, dina ögon är stilla, dina armar är stilla, dina händer är stilla. Om något rör sig från din kropp ingenting händer, vi inser bara att det rör sig. Du måste också inse att om du andas, att din kropp rör sig, tar din tarm. Lägg dina händer på tarmen och andas och inspirerar. Nu kan du också märka i andan i näsan. Lägg dina små händer på näsan. Och vi andas och inspirerar. Det är viktigt att imitera en groda så att du är uppmärksam och lugn som henne. ”

Om du vill veta mer om Eline Snels arbete, här är en intervju för initiativet ”Lär tillsammans”:

Om du har tonårsbarn rekommenderar vi ’Andas’ den andra boken av Eline Snel, en bok om mindfulness för föräldrar med tonårsbarn, som inkluderar ljudmeditationer för föräldrar och övningar för barn.

En skola byter straff för meditationssessioner (och resultaten är överraskande)

I bebisar och mer | Fem böcker för rastlösa barn

Lugnt och uppmärksamt som en groda. Meditation för barn ... Med sina föräldrar (psykologi)

Lugnt och uppmärksamt som en groda. Meditation för barn … Med sina föräldrar (psykologi)

I dag i Amazon för 18,52 €
Andas (psykologi)

Andas (psykologi)

Idag i Amazon för € 17,10

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *