Miss Cantine

Övningar för att gå ner i vikt och komma i form med ditt barn som underlättar för dig

Efter att ditt barn föddes kan du ha lämnat några extra kilo med alla förändringar som kroppen upplevde under graviditeten. Förutom att träna är något som alltid rekommenderas, med eller utan barn, efter förlossningen är det bra att fortsätta göra det för att få alla dess fördelar.

Som vi vet att det du har mindre efter förlossningen är fri tid att göra det, ett sätt att aktivera är att träna med ditt barn. Vi delar några övningar för att gå ner i vikt och komma i form med ditt barn som underlättar för dig.

Fördelar med att träna med ditt barn

Om du vill komma i form, men du har inte tid att göra det eftersom du vill utnyttja varje ögonblick för att spendera mer tid med ditt barn, den ideala lösningen för att inte behöva välja mellan det ena och det andra är att träna med honom.

Men förutom att kunna göra båda samtidigt, att träna med ditt barn har andra fördelar. Till exempel:

  • Du stärker banden med ditt barn, när du gör övningen en aktivitet där de också kan ansluta sig och det är exklusivt för båda.
  • Motion blir något roligt och speciellt, eftersom du delar den erfarenheten med en av de små människor du älskar mest.
  • Du kan komma i form utan att försumma eller flytta bort från det, vilket det kommer att ge dig större sinnesfridundviker den skuldkänslan som ibland invaderar oss mödrar.
  • När du tränar, du kommer att aktivera och må bättre om dig själv, vilket får dig att prestera bättre under dagen och därför ta bättre hand om ditt barn.
  • Det kommer att göra din dag bättreDu behöver inte avsätta tid separat för att träna.

Övningar för att gå ner i vikt och komma ihop med ditt barn

Även om träning med barnet är ett utmärkt alternativ, måste vi komma ihåg att inte alla rutiner eller sätt att komma i form är lämpliga för att göra det med honom. Det är därför vi delar några övningar som du kan göra med ditt barn medan du går ner i vikt och kommer i form.

Yoga med baby

Ur min synvinkel en av de övningar som bäst passar livsstilen för mödrar är yoga. Även från graviditeten kan vi ta det i praktik kvart för kvartal, eftersom det hjälper oss att förbereda för förlossning, och efter det är det en av de mest rekommenderade att börja träna försiktigt och gradvis.

15 yogaställningar att göra med dina barn

Du kan börja med att göra 15-minuters yogarutiner hemma, där du integrerar ditt barn i övningarna, eller att han ligger nära dig.

Pilates med baby

Ett annat utmärkt alternativ som vi kan göra efter leverans för att komma i form och som kan inkludera vårt barn är pilates. Genom milda övningar och med lite utrustning kan vi utföra en rutin hemma tillsammans med våra barn.

Pilates med ditt barn: träningsprogram efter födseln

Löpning eller snabb vandring

Att träna med en baby innebär inte att vi alltid måste stanna hemma för att träna. Om vädret tillåter det och de båda är i gott skick kan de gå ut och träna, använda barnvagnen som din allierade.

Du kan börja med en lätt promenad (eller måttlig till snabb om du redan var van vid att träna) och sedan öka intensiteten lite tills du gör löpning, vilket hjälper dig mycket att gå ner i vikt. Du behöver bara rätt barnvagn: den är av lätt struktur och stora hjul.

Statisk cardio

Vi kan utföra mild aerob träning eller cardio utan att lämna hemmet, använda enheter som motionscykel, elliptik eller löpband (som också tillåter oss att utföra olika rutiner på den), och det är också bra alternativ att gå ner i vikt efter leverans.

Dessa alternativ av statisk cardio Det är övningar där du kan variera intensiteten för att passa dina förmågor, men de aktiverar dig tillräckligt så att du kan gå ner i vikt, och de kommer också att låta dig vara med ditt barn medan han leker på golvet eller vilar nära dig.

Träning med barnet: en speciell och praktisk upplevelse

Hela kroppsrutiner hemma

Slutligen är ett annat alternativ att träna med ditt barn rutiner för att arbeta hela kroppen Och vad kan du göra i komforten i ditt vardagsrum. På YouTube kan du hitta flera exempel på rutiner som du kan göra med ditt barn hemma, och som kan anpassa sig till dina tider och de områden som du är intresserad av att arbeta.

Till och med i några av dem, ditt barn kan hjälpa dig genom att utföra viktfunktionen, för att utöva dina muskler eller för att ge vissa effekter till vissa övningar som knäböj och armövningar.

Allmänna rekommendationer innan du börjar

Oavsett om du tränade eller inte före graviditeten, Du måste respektera karantänen och vänta på att din läkare ger dig vägledning att börja träna utan problem eller risk att du kan bli skadad när du gör det.

När du har fått tillstånd från din läkare börjar du gradvis så att du undviker att skada dig själv. Kom ihåg att varje förändring tar tid, så skynd dig inte eller tryck om du vill gå ner i vikt omedelbart. Det viktigaste är att vara konstant, tålamod och njut av detta roliga sätt att träna: tillsammans med ditt barn.

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *