Bantning efter graviditet: en mycket hälsosam meny varannan vecka medan du ammar (eller inte)

Att öka vikten under graviditeten är något vi inte kan bli av med, men helt förväntat och naturligt. Men gå ner i vikt efter leverans Det är något som många av oss vill uppnå på kort tid när det gäller en hel process som går hand i hand med amning och en hälsosam livsstil.

Om du vill bli av med de återstående kilo graviditet är här en två veckors meny mycket hälsosam medan du ammar (eller inte)naturligtvis kan du också göra det om du inte ammar eller om du har slutat amma.

Amning hjälper dig gå ner i vikt

Det finns ingen bättre tid att göra bli av med kilo som graviditeten har lämnat dig medan du ammar, eftersom amning representerar en betydande energikostnad för moderkroppen och också tvingar oss att äta sunt för att ge det bästa till vårt barn som matar genom oss.

Det är dock alltid möjligt att gå ner i vikt efter förlossningen även om vi inte ammar, eftersom hormonerna gradvis kommer att anpassas och de extra vätskorna elimineras och hjälper oss att gå ner i vikt gradvis.

Det är viktigt att vi inte tappar humöret när som helst utan att tålamod Att kunna se resultat lite efteråt i tiden är nyckeln. Dessutom förväntas det att kroppen tar mellan ett och två år för att återgå till sin vanliga vikt, att kunna behålla ett par kilo efter graviditeten utan att det är ett problem för vår hälsa.

Men som sagt, det viktigaste är att äta sunt, drick massor av vätskor och välj först vatten eftersom bröstmjölk är 90% vatten och tar goda vanor så att vi senare kan överföra dem utan att inse vår lilla.

Och naturligtvis rekommenderar vi undvik tappa dieter eller strikt diet att de kan erbjuda otillräckliga näringsämnen till den ammande mamman såväl som till barnet som matas genom oss och till alla personer som omsätter dem i praktiken, vilket sätter sin hälsa i fara.

En hälsosam meny varje vecka

den planering Det är grunden för en bra kost, eftersom en organiserad, genomtänkt och slumpmässig meny kommer att vara vår allierade om vi strävar efter att gå ner i vikt gradvis efter förlossningen och dra nytta av amningen om vi ammar.

följande menyn är vägledande, det vill säga, det erbjuder idéer för att planera vår egen meny hemma, kunna modifiera rationer, ingredienser eller hela rätter beroende på våra behov, preferenser och möjligheter.

Vi rekommenderar också att du följer med den regelbunden träning och förverkligandet av en dagbok eller matrekord som hjälper oss att veta exakt om vi äter för mycket eller om vi hackar och inte registrerar vad som konsumeras.

Det är också bra att tugga varje bett bra, ät långsamtdrick nog vätskor utan socker eller alkoholdvs vatten för att bidra till viktkontroll och äta sittande vid bordet när det är möjligt, undvik distraktioner när man äter mat.

Dag 1

frukost	Glas yoghurt, havregryn och rostad ananas med kryddor.
Mitt på morgonen	Spett för färsk frukt.
mat	Tacos sallad med linser. Nektarin.
picknick	Exponeringsglas yoghurt, jordgubbar och chiafrön med crunchy havregryn.
middag	Lax i papillote med grönsaker. Melon.

Dag 2

frukost	Bakade ägg på avokado med getost.
Mitt på morgonen	Persika och mjölk skaka.
mat	Kycklingsallad med kikärter och körsbär. Aprikos.
picknick	Glas mjölk- och havremjölskakor och nötter utan socker.
middag	Thailändsk kalvköttsallad. Granada.

Dag 3

frukost	Gröt med karamelliserat handtag.
Mitt på morgonen	Yoghurt med mandlar och banan i bitar.
mat	Pasta med grönsaker. fikon
picknick	Glas mjölk och energibar av torkade aprikoser.
middag	Rund kalkon och äpple och tryckkokare med grön bladsallad. nektarin

Dag 4

frukost	Glas mjölk och snabb brödsmörgås med frön med färsk ost och tomat.
Mitt på morgonen	Havregryn och äppelkakor.
mat	Varm potatis- och laxsallad med färska örter. banan
picknick	Mjölk- och persikasmoothie med chiafrön.
middag	Sauterad orientalisk kyckling med grönsaker. Granada.

Dag 5

frukost	Två ingredienser pannkakor med färsk frukt.
Mitt på morgonen	Glas mjölk och kakor utan socker.
mat	Quinoasallad med beluga-linser och krispiga grönsaker. melon
picknick	Milkshake med körsbär och vallmofrön.
middag	Fisksallad i grönsallatacos. Melon.

Dag 6

frukost	Te eller mjölk med banan- och havregrynmuffins.
Mitt på morgonen	Skål mjölk, havreflingor, granatäpplekorn och hackade nötter.
mat	Grillad nötköttbiff med vitbönasallad med blandade tomater. fikon
picknick	Naturlig yoghurt med solrosfrön.
middag	Marinerad rissallad. vattenmelon

Dag 7

frukost	Skål mjölk med havreflingor, skivad kiwi, russin och linfrön.
Mitt på morgonen	Rostade pumporör
mat	Medelhavs- quinoasallad med kyckling. Banana.
picknick	Milkshake med chiafrön och körsbär.
middag	Haka med nya potatisar och körsbärstomater. Apple.

Dag 8

frukost	Skål mjölk med havregryn, skivad banan och solrosfrön.
Mitt på morgonen	Exponeringsglas mjölk och knasande frön och havre.
mat	Röd linspasta med sauterade körsbärstomater. Melon.
picknick	Havregryn, banan och mandelkakor.
middag	Omslag eller tacos sallad med sauterad kalvkött. Melon.

Dag 9

frukost	Yoghurt med crunchy granola och färsk frukt.
Mitt på morgonen	Te eller kaffe med helvete toast med olivolja och tomat.
mat	Turkiet chili med sötpotatis och potatis (utan rött vin). Nektarin.
picknick	Halv smörgås av fullkornsbröd med färsk ost, tomat och avokado.
middag	Färgade citronfiskfiskfiskringar med broccoli. Higos.

Dag 10

frukost	Jordgubbe, banan och färskost med smoothie för havremjöl.
Mitt på morgonen	Glas mjölk med halv smörgås av helt vetebröd med frön med färsk ost och tomat.
mat	Quinoasallad med kalvkött och avokado. persika
picknick	Te med helvete rostat bröd med olivolja och tomat.
middag	Omelett med aubergine och färsk grönsaksallad efter val. vattenmelon

Dag 11

frukost	Glas mjölk och stavkakor.
Mitt på morgonen	Milkshake och granatäpple.
mat	Hake och broccoli köttbullar med ångade potatis. banan
picknick	Naturlig yoghurt med havreflingor och färska körsbär.
middag	Blomkålcouscous sallad med marinerade räkor och avokado. Katrinplommon.

Dag 12

frukost	Müsli Bircher.
Mitt på morgonen	Te eller mjölk med helvete toast med färsk ost.
mat	Kikärtsallad med majs och avokado. nektarin
picknick	Havregryn och nötter.
middag	Haka tacos i trädgårdsmästare med färska potatisar eller färsk sallad. Melon.

Dag 13

*

frukost	Te eller mjölk lågkolhydratmuffins med färsk ost.
Mitt på morgonen	Exponeringsglas mjölkar med smörgås av helt vetebröd med avokado och tomat.
mat	Broccolikaka Färska fikon
picknick	Skål med mjölk med färska körsbär, havregryn och solrosfrön.
middag	Gratinchampinjoner fyllda med kyckling tillsammans med couscous. vattenmelon

Dag 14

frukost	Skål mjölk med havregryn, skivad banan, russin och linfrön.
Mitt på morgonen	Pumpa och havremjölspannkakor
mat	Pasta med avokadopesto. Peach.
picknick	Te eller mjölk med helvete toast med färsk ost.
middag	Aubergine fyllda med kött. Katrinplommon.

Med denna två veckors meny kan du bli av med de extra kilo som graviditeten har lämnat dig frisk.

Bild | Vitónica
I bebisar och mer | Hur många kilo kan jag öka under graviditeten? Viktminskning efter graviditet: sju saker du behöver veta för att gå ner i vikt efter förlossningen