Miss Cantine

13 friska förslag att ta in tupper till skolan

Återkomsten till skolan innebär många förändringar och rutinjusteringar, detaljer här och väntande här. En av de saker som också kommer tillbaka är planering av mat, för barn som tar tupper till skolan.

Vi vet att det ibland är svårt att tänka på hälsosamma livsmedel som är lätta att tillverka. För att undvika att skicka dem till skolan med mat som inte är idealisk och inte heller falla i samma smörgås under livet, delar vi 13 friska förslag att ta in tupper till skolan.

Cole tupper: balanserad och varierad

Innan du fortsätter med att dela några exempel som utan tvekan hjälper dig att ha fler hälsosamma alternativ att skicka till barnen i tupper, låt oss göra en liten påminnelse om de grundläggande livsmedel som inte kan saknas i barnens kost:

  • Mejeri. Vi måste se till att de får 2-4 portioner om dagen. I denna grupp ingår mjölk, yoghurt, rostost och färsk ost.
  • Spannmål och derivat. Det rekommenderas att konsumera 4 till 6 portioner om dagen och att dessa ingår i huvudmåltiden och inte huvudrätten. Bröd, pasta, ris, frukostflingor och potatis ingår. Det är viktigt att komma ihåg att vi måste välja fullkorn och begränsa konsumtionen av industriellt spannmål.
  • Grönsaker och grönsaker. Det rekommenderas att konsumera mer än två portioner kokta och råa grönsaker om dagen. Du kan erbjuda dem: gurka, tomat, morot, blomkål, broccoli, squash, zucchini, ärtor, gröna bönor, spenat, sallad, paprika, bland andra.
  • Frukter. Det rekommenderas att konsumera minst 3 portioner frukt om dagen. Några av de frukter som barn gillar mest är banan, äpple, vattenmelon, druvor, kiwi, ananas, mango eller melon. ÖGON: fruktjuicer ersätter inte den dagliga rationen och konsumtion bör undvikas på grund av dess höga sockerinnehåll.
  • Proteiner. Det rekommenderas att konsumera två portioner protein om dagen. Denna grupp inkluderar magert kött, fisk, ägg, baljväxter och nötter.
  • Olivolja Det hälsosammaste alternativet för både stekning och dressing. Det rekommenderas att ge barn 3 till 5 portioner om 6 ml per dag.
  • Vatten. Det bör prioriteras framför juicer, sockerhaltiga drycker och kommersiella mjölkskakningar, eftersom det är den mest lämpliga drinken för barn.

När vi förbereder tupper kan vi planera dess innehåll baserat på de måltider som kommer att tillagas hemma under dagen, och försök att skicka små portioner av varje rekommenderad mat eller grupp. Det är viktigt att undvika att skicka mat med mycket fett, samt godis och bakverk.

Friska förslag att ta in tupper till skolan

Zucchini-minipizzor

Visst gillar de flesta barn pizza, eller åtminstone fram till idag har jag inte hört talas om någon som inte gillar den. Men ibland älskar de inte grönsaker. Vad kan vi göra för att erbjuda dem något hälsosamt och attraktivt för dem? Zucchinipizzor! Detta förslag av vitónica är utan tvekan ett roligt och annorlunda sätt för dem att konsumera grönsaker.

Färgglad pizza

Ett annat sunt alternativ som gör att vi kan leka med pizzainredienser för att öka vegetabilisk konsumtion, är den färgglada pizza som vi föreslår från Direct to the Palate.

Havremjölpannkakor med blåbär

En annan klassiker som många barn gillar är pannkakor. För att göra det till ett hälsosammare förslag kan vi erbjuda dig läckra havremjölspannkakor med blåbär, mycket Lätt, mättande och lätt att förbereda.

Bananpannkakor

Ett annat alternativ med pannkakor, och det är också väldigt enkelt eftersom Det består bara av två ingredienser, är dessa bananpannkakor som delar oss från Direct to the Palate.

Saltade ärtpannkakor

Letar du efter ett mindre sött alternativ? Sedan kommer dessa salta ärtpannkakor med kikärtsmjöl du kommer att älska. Det är ett annat alternativ, friskt och fullt av grönsaker, som du kan förbereda i förväg.

Hemlagad yoghurt

Vi kan inte lämna ut mejeri, och medan mjölk rekommenderas som en prioritet i denna grupp, vi kan också laga en hemlagad yoghurt så att barnen tar tuppern till skolan. I Vitónica delar de ett enkelt recept för att göra yoghurt hemma, du behöver bara förbereda den i förväg för att du måste låta den jäsa över natten.

Hemlagad kycklingklumpar

En annan mat som fascinerar barn är nuggets, men att veta exakt vad de innehåller och se till att de är fräschare och mer naturliga, vi kan göra det hemma. Live to the Palate dela ett recept på hemlagade nuggets, som du kan göra med eller utan Thermomix.

Nudlar med broccoli och kyckling

Spannmålgruppen är också viktig, så vi inkluderar också ett recept som har pasta. Detta nudlarrecept med broccoli och kyckling är ett alternativ där Förutom att sätta spannmål inkluderar det också grönsaker och protein, vilket ger oss en mycket komplett mat.

Broccolikroketter

Naturligtvis kunde kroketter inte lämnas ur denna lista, eftersom de är en annan favorit bland barnen. För att erbjuda dem ett hälsosammare alternativ för skolpipan delar de ett recept på broccolikroketter från Direct to the Palate, som istället för att brödas med mjöl, bär de ägg och brödsmulor, vilket gör dem lättare.

Linser och risburgare

Ett alternativ till kommersiella hamburgare som barn gillar mycket är dessa linser och risburgare. De är en mat Lätt att förbereda, och de är fettfattiga och passar för coelia.

Mosade färska bönor

En sido maträtt som vi kan inkludera när vi förbereder tupper för skolan är en mosade bönor. Det mest ”svåra” eller försenade är att fälla bönorna, men det har få ingredienser och är lätt att förbereda.

Hälsosamma kakor eller kakor

Om vi ​​vill ge tupper en annan eller rolig touch från tid till annan, Vi kan också inkludera några kakor, men låt oss välja friska versioner, som vissa havremjölskakor med bananer och mandel, eller några havregryn och äppelkakor. Om vi ​​vill ge lite till chokladen, kan vi förbereda receptet som vi delar i Direct to the Palate, de hälsosammaste chokladkakorna i världen.

Apple- och havremjölpurémuffin

Och slutligen, så att allt inte är grönsaker eller salt mat, kan vi förbereda några muffins äppelsås och havremjöl. Visst det kommer att vara ett nöje att äta en läcker dessert då och då och vad bättre än en som görs hemma och utan så mycket fett.

Kom ihåg att balansera innehållet i tupper

Med dessa förslag som vi ger dig, du kan sätta ihop dina egna kombinationer: En dag bär de mini zucchinipizzor med lite frukt i form av figurer, en liten del pasta och en havremjölkaka, en annan kan ta havremjölspannkakor med blåbär, banan och hemgjord yoghurt, och på en annan dag kan de ta Broccolikroketter med en del av brunt ris och en av råa grönsaker som gurka och tomater.

Kom ihåg det du kan spela och experimentera för att göra maten mer attraktiv, som att skära frukt med roliga former eller tillmötesgå grönsaker på ett roligt sätt, eftersom presentationen av mat är också nyckeln för att barnen ska acceptera dem bättre.

till se till att maten i skolan är hälsosam, vi hjälper till att förebygga barnfetma och vi ansvarar för våra barns hälsa, kom ihåg att lära goda vanor är i våra händer.

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *